Четири от пет пушачи, които се отказват да качат килограми, според „Пушенето безплатно“, публикация, финансирана от Американското дружество за борба с рака Въпреки че ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето далеч надвишават риска от наддаване на тегло, страхът от добавяне на сантиметри към линията на талията ви може да затъмни мотивацията ви да се откажете от навика си за пушене. Правилното хранене и физически упражнения могат да намалят шансовете ви за наддаване, ако се откажете от тютюнопушенето. Въпреки че тютюнопушенето ускорява метаболизма ви, други фактори влияят на теглото ви.
Качване на тегло
Средно човек, който се откаже от тютюнопушенето, може да спечели между 4 и 10 паунда. Тъй като средният пушач тежи около 4 до 10 паунда. по-малко от непушач с подобна диета и упражнения, отказът от тютюнопушенето привежда човека до нормално тегло за непушачи. Повечето наддаване на тегло се случва през първите шест месеца след бързото пушене. Когато метаболизмът ви се приспособи към вашите навици без тютюнев дим, теглото ви може да се върне в нормално състояние без допълнителни усилия от ваша страна.
метаболизъм
Тютюнопушенето увеличава сърдечната честота, поддържа метаболизма ви възроден. Метаболизмът на пушач се сравнява с метаболизма на човек със 100-градусова F температура. Сърдечната честота на пушачите е повишена и, следователно, метаболизмът остава висок през цялото време, почти сякаш имате температура от 100 градуса F. Именно никотинът в цигарите води до по-висока метаболитна скорост, нещо, което увеличава количеството на калории, които пушач изгаря при осъществяване на нормалното функциониране на организма.
Глад
Пушенето също потиска глада, тъй като никотинът в цигара причинява черния дроб да отделя гликоген. Това е нещо, което повишава кръвната захар до известна степен, което показва на мозъка, че в момента не е необходима храна за допълнителна енергия. Никотинът повишава нивото на допамин в системата. Този химикал, свързан с удоволствието, се освобождава и когато консумирате комфортни храни като бонбони, шоколади или храни с висока захар. Когато се откажете от тютюнопушенето, сте склонни да посегнете към тези храни, за да компенсирате спада на чувствителния допамин.
Упражнение
За да избегнете теглото си или да сведете до минимум ефекта от намален метаболизъм, когато прекратите пушенето, добавете упражнения към начина си на живот. Упражнението може да увеличи метаболизма ви. Включването на някои тренировки с тежести в програмата може да помогне още повече да се засили метаболизмът. Ако отслабнете, след като се откажете от тютюнопушенето, избягвайте катастрофичните диети, тъй като те могат допълнително да намалят метаболизма ви.
