Храненето на здравословна и разнообразна диета се препоръчва, за да ви помогне да поддържате ставите си здрави и здрави. Недостатъчният прием на някои хранителни вещества, включително калций, витамин В-12, витамин D и витамин С, може да влоши здравето на ставите и да доведе до слабост. Консултирайте се с вашия лекар, ако се притеснявате за ставите си.
Калций за костите и ставите
Ако не приемате достатъчно калций в диетата си, това може да повлияе на здравето на костите и да доведе до остеопороза. Лошото здраве и здравина на костите може да окаже влияние върху здравината на ставите. На много американци им е трудно да посрещнат нуждите си от калций, включително деца, тийнейджъри и възрастни мъже и жени, според Службата за хранителни добавки. За цялостно здраве, особено за здравето на костите, се нуждаете от 1000 до 1200 милиграма калций на ден. Млечните храни, обогатеното растително мляко, тофу, сардини с кости и ряпа зеленина правят добър избор, за да получите повече калций в диетата си за насърчаване на здравето и здравината на ставите.
Витамин D
Витамин D също е важен за здравето на костите и ако не получите достатъчно в диетата си, може да доведе до състояние, наречено остеомалация, което е неадекватна минерализация на костите ви. Симптомите на остеомалация включват болки в ставите и нежност и мускулна слабост. Обогатеното мляко, заедно с яйцата, тлъстите риби като сьомга, яйчни жълтъци и подсилени зърнени закуски са добри източници на витамин D. Вашето тяло също прави витамин D чрез излагане на слънце. Прекаленото излагане на слънце обаче може да бъде опасно и това може да не е най-добрият начин за посрещане на вашите нужди. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите най-безопасния начин за получаване на витамин D.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 може да причини редица здравословни проблеми, включително болки в ставите и слабост, както и дисбаланс. Имате нужда от витамин B-12, за да направите червени кръвни клетки, нерви и ДНК. Двете най-чести причини за недостиг на витамин В-12 включват вегетарианска диета и хирургия за отслабване, според Harvard Health Publications. Това е така, защото животинските храни са единственият естествен източник на витамин В-12 и определени храносмилателни състояния, като киселинност в стомаха, са необходими за усвояването. Имате нужда от 2, 4 микрограма витамин B-12 на ден. Освен животински храни, можете да получите и повече витамин B-12, като включите обогатено растително мляко или зърнени храни. Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че трябва да вземете добавка.
Витамин Ц
Хрущялът е компонент на ставите, който помага на костите да се плъзгат една върху друга, без да причиняват болка. Витамин С е от съществено значение за здравето и поддържането на хрущяла. Въпреки че дефицитът на витамин С е рядък, според медицинския център на Университета в Мериленд, тежкият дефицит може да доведе до състояние, наречено скорбут, което може да доведе до обща слабост. За да си набавите витамин С за здрави стави, включете в диетата си портокали, грейпфрут, диня, броколи, листни зелени и домати.
