Задни болки след разтягане
Понякога причината боли гърба ви или мускулите на гърба се чувстват стегнати, е защото всъщност движите гърба си твърде много.
Лумбалният гръбначен стълб или ниският гръб трябва да са стабилни, което означава, че там не трябва да има много излишно движение. За съжаление обаче, долната част на гърба се превръща в точка на движение за мнозина с болки в гърба.
Когато в крайна сметка се движите твърде често в лумбалния гръбначен стълб по време на ежедневните дейности, както и при упражнения, това създава нестабилен сегмент и води до болка. Това може да постави допълнителен стрес върху костите и връзките в гръбнака.
Един от начините, по които можете да проверите, за да видите нивото на стабилност, е да изпълните упражнението „птиче куче“. От позиция на четворки (четириноги) опитайте да протегнете противоположната си ръка и крак. Ако усетите (или ако видите в огледало), че бедрата ви се върти или пада, вероятно се движите твърде лесно през лумбалния си гръбначен стълб.
Ако болката е причинена от прекомерно движение, създаването на повече движение чрез разтягане на гърба вероятно ще влоши допълнително гърба.
Изпънете бедрата
Ниска болка в гърба след разтягане може да бъде причинена от мускулна стегнатост в други области. Много пъти болката и стягането в гърба е продукт на стегнати и сковани ханша, като по този начин принуждава излишното движение в лумбалния гръбначен стълб.
Тъй като усещате болката и стегнатостта в гърба, вие естествено се фокусирате върху разтягане на гърба, когато всъщност може да се наложи да се съсредоточите върху разтягане на бедрата. Физикалният терапевт може да ви помогне да определите дали имате съпротива на тазобедрената става, причиняваща болки в гърба.
Например, вместо да лежите по гръб с наведено коляно и след това да оставите този крак да падне по тялото, за да разтегнете долната част на гърба, вместо това трябва да опитате разтягане на тазобедрената става, за да осигурите адекватен обхват на движение на бедрата.
Започнете в положение на половин колене с едно коляно на пода, а другото коляно нагоре, така че и двете колене да са на 90 градуса. Дръжте корема си ангажиран и стиснете глутея на долния крак, докато натискате леко бедрата напред. Не позволявайте долния гръб да се извива през целия участък. Трябва да усетите разтягането само в предната част на тазобедрената става.
Избягвайте да натискате твърде далеч
Често може да попаднете в капана да мислите повече е по-добре, когато става въпрос за разтягане. Но това не е вярно, ако имате болки в гърба след разтягане.
Избутването на разтягането по-далеч и по-далеч не означава, че разтягането ще работи в по-голяма степен. В действителност, когато натиснете разтягането твърде далеч, има вероятност да получите негативни последици.
Когато пренатягате, особено ако тъканта вече е утежнена или не е кондиционирана достатъчно добре, рискувате да предизвикате микротравми и да напрягнете мускула.
Дори и да не получите структурни увреждания, мускулите имат рецептори за разтягане в тях, които предоставят обратна връзка на тялото. Когато един мускул е разтегнат твърде далеч от текущия му капацитет, рецепторите за разтягане изпращат сигнал за "опасност" обратно към тялото. Този сигнал води до това мускулът да създава защитни контракции, така че да не може да се разтегне по-далеч.
Когато мускулът е в това защитно състояние, изпитвате стягане, дискомфорт и евентуално болка, в зависимост от степента на реакцията.
