Натрият е минерал от съществено значение за живота на човека, но като повечето неща в диетата, той изисква баланс. Твърде много натрий, който обикновено се смята за трапезна сол, може да доведе до високо кръвно налягане, задържане на вода и допълнителна работа за бъбреците и сърцето. Твърде малко натрий може да доведе до объркване, мускулни крампи и главоболие. Ако приемате твърде много натрий, научаването как да го изгорите може да помогне да поддържате нивата си в баланс.
Етап 1
Пийте поне осем 8 унции чаши студена вода дневно. Натрият се изтегля с вода и двете се свързват заедно и се насочват през кръвоносната система към бъбреците, където излишъкът ще се отдели с урината.
Стъпка 2
Упражнявайте поне 30 минути на ден. Сърдечно-съдовите упражнения получават напомпване на сърцето ви, което увеличава циркулацията на кръвта и хранителните вещества. Обемът на кръвта се циркулира по-бързо през бъбреците ви, където излишъкът от натрий се отстранява от кръвта.
Стъпка 3
Избягвайте прекаляването с бъбреците с унция превенция. Поддържайте добре приема на натрий под препоръчителния лимит от 2300 mg на ден.
Бакшиш
Обсъдете приема на натрий с Вашия лекар, който може да даде съвети за промяна на диетата и други промени в начина на живот, които могат да решат проблема.
Внимание
Ограничете натрия си до 1500 mg на ден, ако сте по-големи от 51 години.
