Когато обсъждаме храненето на хранителен продукт, обикновено е първо да се обърнем към броя на калориите. Може да видите Калории с етикет "kcal" и да се чудите точно колко калории са еквивалентни на 1 kcal. Отговорът е по-прост, отколкото можете да си представите.
Бакшиш
Една килокалория или ккал е еквивалентна на 1 калория.
Калории, еквивалентни на 1 Ккал
Според HyperPhysics на държавния университет в Джорджия диетичната калория (с главна буква С) е еквивалентна на килокалория, което е еквивалентно на 1000 калории. Можете да го помислите с по-прости думи: Калориите, обозначени с факти за хранене на храни, всъщност са килокалории, обяснява Националната селскостопанска библиотека на USDA. Една килокалория е еквивалентна на 1 калория.
Докато калория е енергията, необходима за увеличаване на 1 грам вода с 1 градус по Целзий, килокалория е количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 килограм или 2, 2 килограма вода с 1 градус по Целзий или 1, 8 градуса по Фаренхайт, казва USDA.
Тъй като тялото ви химически разгражда храната до захари, тя освобождава енергия от тези захари, за да ви поддържа активен през целия ден, твърдят от Обществото за наука и обществото. Следователно, калории или килокалории обикновено се използват за измерване на количеството енергия, съдържащо се в определено количество храна.
Kilojoules, обяснява Националната здравна служба (NHS), е метричното измерване на килокалории. Ако искате да конвертирате калории в килоджули, просто умножете броя на калориите с 4.2. Съдържанието на калории в дадена храна може да бъде дадено в килокалории или килоджули, в зависимост от това коя система за измерване използва вашата страна.
Как работят калориите
Калориите са това, което използваме за измерване на количеството енергия в храната, казва НЗО. Съхраняваме излишните калории като телесни мазнини, което се случва, когато наддаваме тегло от излишните калории. Важно е да поддържаме баланс между това, което консумираме и колко енергия изразходваме чрез физическа активност, както и нормални телесни функции.
Можете да намерите калоричното количество на етикета за хранителни стойности на храната. Тази информация ще ви помогне да прецените дали консумирате твърде много калории на ден. NHS посочва, че колкото по-енергично се занимавате с физическа активност, толкова повече калории ще загубите.
Нещо повече, ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да използвате повече енергия от това, което консумирате. Най-добрият подход е да комбинирате физическата активност със здравословното хранене. Въпреки че твърде много калории могат да доведат до наддаване на тегло, имайте предвид, че като цяло калориите не са лоши за вас, казва KidsHealth от Nemours. Всъщност тялото ви изисква те да функционират.
Колко калории се нуждаете
Колко калории имаме нужда на ден? Според друга статия от NHS, жените се нуждаят средно от 2000 килокалории на ден, докато мъжете се нуждаят средно от 2500 килокалории на ден. Децата на възраст между 6 и 12 години изискват от 1600 до 2200 калории на ден, в зависимост от нивото на активност, казва KidsHealth.
"Как изглежда 100 калории?" разгражда дневната ви енергия. Закуската трябва да бъде около една пета или 20 процента от дневния ви прием на енергия, а обядът и вечерята трябва да са около 30 процента или една трета, а закуските и напитките заедно, около една пета или 20 процента.
И както подсказва заглавието на статията, NHS предоставя и представа за това как изглеждат 100 калории, използвайки примери за това колко от определен вид храна би била еквивалентна на 100 калории. Например около 4 чаени лъжички захар са равни на 100 калории. Други храни, които добавят до 100 калории: три филийки пуйка или голяма ябълка или банан. Тези сравнения имат за цел да ви дадат по-добро усещане за приема на калории на ден.
