Авокадото се предлага във всички красиви форми и размери - ние не дискриминираме. Независимо дали са в гуакамоле или на тост, изключително големи или допълнително малки, авокадото прави питателна и вкусна закуска.
Но макар че със сигурност са полезни за вашето здраве, авокадото е гъсто на калории и трябва да се консумира внимателно. Много лесно е да преяждате този кремообразен, мечтателен плод (да, това е плод!), Така че помислете за тези малки факти за хранене на авокадо, преди да копаете.
Броят на калориите в малко авокадо
Авокадо със среден размер, без семената и кожата, тежи около 136 грама (малко под пет унции) и опакова 227 калории, според USDA. В зависимост от размера на плода, калориите в едно малко авокадо ще варират, но като цяло падат под знака от 227 калории. Според USDA, едно мини авокадо опакова 160 калории и 16 грама мазнини.
Препоръчителната порция авокадо (с включено мини авокадо) е около 50 грама, което е около една трета от средно голям плод и около половината от малко авокадо. Това означава, че една порция мини авокадо идва с около 53 калории и 5 грама мазнини.
Основи за хранене с малко авокадо
Авокадото е най-известно със здравословното си съдържание на мазнини. Те са пълни с мононенаситени мазнини, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, според Академията по хранене и диететика. Авокадото също съдържа полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на LDL или "лошия" холестерол, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Авокадото не само осигурява здравословни мазнини (които помагат за управление на теглото), но и са снабдени с ключови хранителни вещества, като витамини Е и С, диетични фибри и фолати, според Академията по хранене и диететика. Фолатът, един от витамините от групата В, е от решаващо значение за производството на червени и бели кръвни клетки, според Националните здравни институти.
Витамините Е и С, известни със своите свойства за повишаване на имунната система, са от решаващо значение за способността на тялото ви да метаболизира и обработва протеини, според Националните здравни институти. С други думи, тези витамини помагат на тялото ви да преобразува протеин от храна в протеин, който тялото ви може да използва! И витамините Е и С са важни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, според клиниката Mayo.
И ползите не свършват дотук! Авокадото обикновено се счита за подходяща храна за отслабване поради високото им съдържание на фибри. Фибрите забавят скоростта, с която тялото ви разгражда храната, според Академията по хранене и диететика, което ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълго време. С други думи, яденето на някакво авокадо може да помогне да се отървете от мантите.
