Издутина около линията на сутиена ви, кифла отгоре надничаща над лентата на гърба или мекота зад раменете, което ви кара да не желаете да ходите без риза в басейна - всичко това е досадно задни мазнини и искате да се отървете от него.
Знаете, че не можете да го насочите за загуба; тренировките на място не са истински неща. Въпреки това, можете да направите някои стъпки във вашата тренировъчна програма, които ще ви доближат до светещ, дефиниран гръб.
Разбира се, не забравяйте, че всички интензивни кардио и силови тренировки, които евентуално можете да направите, няма да помогнат, ако не спазвате диетата си под контрол. Гледайте размерите на порциите и правете интелигентен избор, така че да ядете предимно зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Отидете за Cardio Push
Изгарянето на калории за поне 250 минути седмично чрез кардио работа, като джогинг или колоездене, ви помага да свалите излишните мазнини. Докато губите мазнини, някои от тях ще дойдат от гърба ви; този всеобхватен подход е единствената ви възможност за загуба на мазнини
Но ако сте се занимавали с постоянен темп, няколко пъти седмично в продължение на седмици, месеци или дори години и не постигате желаните от вас резултати, време е да започнете и да включите някои сериозни механизми за изгаряне на мазнини.
Начинът за това е чрез интервални тренировки. Вместо да се установите в управляем темп на тренировка за дълги разстояния, редувайте пристъпи на изключително интензивна работа с лесни. Една проста рутина ви загрява в продължение на пет до 10 минути на бягаща пътека и след това редувайте 10 кръга от бягане за цяла минута и ходене за минута.
Проучване за 2012 г. в списание „Затлъстяване“ показа, че този тип тренировки, извършвани по 20 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, помогнаха на младите мъже с наднормено тегло да загубят значително количество мастна маса и да натрупат постна маса. Голяма част от загубената мазнина идва от багажника, който включва средната и долната част на гърба.
Продължавайте да тренирате в стабилно състояние в дните, в които не правите интервалите, тъй като теглото и здравето ви все още ще се възползват от изгорените калории.
: Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, интервални тренировки
Скулптирайте мускулите
Направете гърба ви да изглежда по-малко мек, като развиете лата, капаните и ромбоидите. Тези мускули на гърба изскачат, когато губите мазнини чрез интервални тренировки, кардио и диета.
Още един бонус от извайването на гърба ви? Вие печелите повече постна маса, което е далеч по-ефективно изгаряне на калории от мастната маса. Добавеният мускул дава тласък на метаболизма ви през целия ден, така че е по-лесно да поддържате по-тънка рамка.
Три основни основни упражнения ще ви помогнат да се насочите към всички мускули на гърба. Те няма да загърбят мазнините, но ще ви дадат повече определение. Правете ги поне два пъти седмично за един комплект от осем до 12 повторения. Работете до три тренировки за гръб седмично, състоящи се от три серии от движенията. Не се страхувайте да предизвикате себе си - тежките тежести ви дават резултати.
Наведени редове на мряна : Дръжте мряна пред бедрата с ръце, поставени малко по-широко от разстояние до раменете. Наведете се напред от бедрата, за да създадете 45-градусов ъгъл с пода. Дръпнете мряната към корема, докато стискате средния си гръб заедно и изтегляте лактите назад. Пуснете на прави ръце, за да завършите един представител.
Издърпване: Използвайте фиксирана лента или асистирана машина за издърпване и задръжте с ръкохватка. Издърпайте брадичката нагоре и над щангата. Ако използвате асистираната машина, коригирайте теглото до подходящо ниво - не забравяйте, че по-ниските числа са по-трудни, а не по-лесни, когато става въпрос за тази машина.
Седнал висок ред: Седнете в машина с високи редици с гърдите си към подложките или колоната. Вдигнете ръцете си нагоре, за да хванете дръжките, разположени малко над раменете. Издърпайте лактите назад, докато дърпате дръжките към горните страни на ребрата. Изправете ръцете, за да завършите едно повторение.
: Най-добрата тренировка за секси изваяни оръжия
