Разработката не винаги трябва да е сложна дейност, която изисква да се запишете за часове във фитнеса или да излезете на открито.
Бакшиш
Броят на калориите, с които изгаряте джогинг на място, зависи от различни фактори. Теглото на човек, времето прекарано в джогинг на мястото и интензивността на тренировката играят роля за общото количество изгорени калории.
Всъщност, когато става въпрос за аеробни занимания като джогинг на място за 10 минути или повече, не се изисква допълнително оборудване и фактът, че лесно може да се направи от комфорта на собствения ви дом, е допълнителен бонус. Всичко, което трябва да направите, е да поставите тренировъчната си екипировка, за да започнете.
Калориите изгарят джогинг на място
Според Harvard Health Publishing, факторите на теглото на човек във времето, прекарано в джогинг и изгорените калории по време на тренировка. Въпреки че няма конкретни оценки за изгорените калории при джогинг на място, очаквайте те да са сходни с прогнозите за общо бягане. 125-килограмов човек ще изгори до 60 калории джогинг за 10 минути, което увеличава до 360 изгорени калории, ако джогинг за един час.
За 185-килограмов човек, бягането на място за 10 минути може да изгори приблизително 90 калории, а ако бягате за час, изгорените калории се увеличават до 530 калории.
Предимства на джогинга на място
Джогингът, който е категоризиран от Насоките за физическа активност за американците като енергична активност, може да бъде сходен по интензивност с тренировки с висока енергия като скачане на въже и кикбокс - стига да поставите правилната интензивност на тренировката.
Докато джогингът на място отнема повече концентрация и усилия, за да съответства на интензивността на общия джогинг, той не изисква допълнително оборудване или място. Бягането на място може лесно да се случи и в спалнята ви без допълнителни усилия, освен да превключите в съоръжения за тренировка или да следвате видео за упражнения на вашия смартфон.
В допълнение към изгорените калории, бягането на място получава и изпомпване на сърдечната честота, намалява риска от сърдечни заболявания, намалява тревожността, подобрява издръжливостта и изгражда мускулите в прасците, квадрицепсите и тазобедрените стави.
От Министерството на здравеопазването и човешките услуги казват, че за да бъдат здрави, възрастните трябва да отделят поне 150 минути за упражнения с умерена интензивност седмично. Или можете да получите същите резултати в половината от времето, вместо да работите с интензивен интензитет. Това означава, че 75 минути енергичен джогинг на място ще ви предложат същата полза като 150 минути по-умерена тренировка за джогинг или други типично умерени упражнения като ходене.
Клиниката Майо дава някои полезни съвети за измерване на интензивността на тренировката. Ако се стремите към тренировка с джогинг с интензивна интензивност, можете да наблюдавате сърдечната си честота и да се стремите към цел, която лежи между 70 и 85 процента от максималния ви сърдечен пулс.
Бакшиш
Носенето на пулсомер ще ви помогне да проследявате идеалната си сърдечна честота, докато тренирате. И не забравяйте винаги да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нов план за упражнения.
Включване на силова тренировка
За да изгорите повече калории, докато бягате на място в продължение на 10 минути или повече, помислете за добавяне на силови движения в ежедневната си тренировка.
Здравният център на Университета на Кънектикът препоръчва кратки изблици на джогинг на място, комбинирани с набори от лицеви опори, клякания и издувания, използвайки собственото ви телесно тегло. Този тип тренировки са перфектни, ако имате на разположение по-малко от 30 минути на ден.
: Колко тегло можете да отслабнете, ако бягате за 15 минути всеки ден?
Добавяне в HIIT компонент
Включването на принципите на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) в ежедневните тренировки за бягане на място ще ви помогне да увеличите сърдечната си честота и да засилите цялостната загуба на тегло. Редувайте части от упражнения със средна до ниска интензивност с периоди на упражнения с висока интензивност.
Увеличете темпото си, като добавите високо вдигане на коляното за частта с висока интензивност на вашата тренировка, последвана от периоди със средна до ниска интензивност, при които бягате на място с редовно темпо. Това ще доведе до повече изгорени калории, заедно с по-бърза скорост на отслабване.
