Дивертикулите са малки, издути торбички, които могат да се развият навсякъде в храносмилателната ви система, но най-често се намират в дебелото черво. Когато имате дивертикула, състоянието е известно като дивертикулоза. Това състояние може да доведе до дивертикулит, което е възпаление на дивертикула. Симптомите на дивертикулит могат да включват силна коремна болка, висока температура, гадене и промени в чревните ви навици. Диетата с ниско съдържание на фибри е рисков фактор както за състоянията, така и диетата, богата на фибри, може да помогне за предотвратяване и управление на симптоми на дивертикуларна болест.
Плодове и зеленчуци
Диетичните фибри включват всички видове растения, за които тялото ви не може да абсорбира или усвоява. Почти всички плодове и зеленчуци са добри източници. Половин чаша малини, къпини, зелен грах, варен спанак или нашийник, броколи или моркови осигурява поне 3 грама диетични фибри, според Диетичните насоки за 2010 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Други добри източници са зеле, ябълки, круши, портокали и тикви. Освен това повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и като такива могат да помогнат в управлението на теглото; затлъстяването увеличава риска от дивертикулоза и дивертикулит.
Цели зърна
Хората, които ядат повече пълнозърнести храни, са склонни да имат по-малък риск от дивертикулоза и дивертикулит, според Института Линус Полинг. Пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, пълнозърнест хляб и макаронени изделия, трици и ечемик. Въпреки това, докато страдате от епизод на дивертикулит, може да се наложи да ограничите приема на фибри за няколко дни. Рафинираните зърна, като бял хляб, бял ориз и рафинирани тестени изделия, са алтернативи с ниско съдържание на фибри, които могат да бъдат по-добър избор през този период от време.
Бобовите растения
Бобовите растения включват боб, грах и леща и могат да утвърдят храносмилателното здраве, защото са богати източници на фибри. Всяка порция от 1/2 чаша варен боб, като флот, пинто, бъбреци и лима боб, цепена грах и леща осигурява около 5, 6 до 9, 6 грама диетични фибри, според Диетичните насоки за 2010 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Имате по-висок риск от развитие на дивертикулоза и дивертикулит, ако диетата ви е с високо съдържание на месо, според Медицински център Лангон. Фасулът, грахът и лещата са добра алтернатива на растителни източници на протеини.
Ядки и фъстъци
Сервирането на бадеми за 1 унция осигурява 3, 5 грама диетични фибри, а други ядки, като бразилски орехи, пекани, шам-фъстък и макадамия имат около 2 грама за унция, според информационния център за микроелементи на Linus Pauling Institute. Фъстъците са технически бобови, но храненето, което осигуряват, е по-подобно на дървесните ядки, отколкото. Тъй като те са с високо съдържание на калории, яжте ядки и фъстъци само умерено, за да избегнете неволно наддаване на тегло и по-висок риск за епизоди на дивертикулит.
