„Да имаш стъклена челюст“ е често срещана поговорка в бокса. По принцип това означава, че не можете да вземете удар. И това е потенциално проблем за приключване на кариерата на боец. Но в бойните спортове е загадка, докато съществуват битки: Защо някои бойци могат да вземат удар, а други не могат?
Простият отговор е: Ние не знаем. Това, което знаем обаче, е, че нокаутът обикновено се причинява от удара на главата от удар по брадичката или челюстта. Но макар всъщност да не можем да укрепим брадичката си, можем да укрепим мускулите на шията, за да ни позволи да поемем силни удари според Evolve Daily.
И все пак често виждаме бойци, съсредоточени върху грешните мускули на шията. Очевидно е, че искате всички мускули да са силни, но много често бойците се съсредоточават върху мускулите в задната част на шията и трапеца, което не прави много за един боец, тъй като приблизително 70 процента от мускулите на шията седят в предната част на шията, точно под брадичката.
Извършете настройката
По време на всички упражнения придърпайте брадичката назад, за да създадете „двойна брадичка“. Spine.org нарича това прибиране на шията в седнало или изправено положение. По този начин активирате дълбоките мускули на предната шия.
Легнете, но се уверете, че главата ви е от земята. Можете да го направите, като просто повдигнете главата си от пода, но за повече обхват на движение, легнете на ръба на нещо, например боксов пръстен или легло, за да осигурите повече движение на главата.
Уверете се, че всяко движение се извършва контролирано. Затова не „клатете“ главата си, а по-скоро контролирайте движението си през целия обхват на движение. ExRx предлага упражнения за шията, използващи машини, имитиращи тези по-долу.
1. Кимнете с глава "Да"
Сведете главата си от земята, приближете брадичката си възможно най-близо до врата си. С брадичката, плътно прибрана, кимнете с глава, сякаш казвате „да“. Тъй като брадичката е прибрана, движението ще бъде много кратко, но скоро ще започнете да усещате как мускулите работят.
2. Поклащайте глава "Не"
С подбрана брадичка, движете страничните си пътища, като че ли казвате „не“. Движете главата си с контролирано движение. Фокусирайте се върху пълния обхват на движение, като се опитвате да приближите брадичката си до рамото, колкото е възможно.
3. Казвайки "Е, може би"
Дръжте брадичката прибрана и приведете ухото си към рамото, при накланящо се движение. Точно както при упражнението "Не", фокусирайте се върху обхвата на движение.
4. Подпънете брадичката
Започнете с брадичка в неутрално положение. От неутрална позиция приведете брадичката навътре, към врата си, по същия начин, по който би трябвало да е изходната позиция за другите упражнения.
