Като ученик, който се справя с взискателни часове и отнема много време домашни работи, може да ви е трудно да посещавате фитнес зала. Не е нужно обаче да задържате целите си за отслабване, тъй като бягащите пътеки и тонизиращите машини не са единственият път към вас. Можете да изпълнявате прости упражнения, които да спомогнат за укрепване на тялото и изгаряне на калории дори през учебния ден.
Право ръчно стискане
Правото стискане на ръката работи на раменете, трицепсите и гърба ви. Докато седите право на ръба на стола, протегнете ръце зад гърба си. Краката и краката ви трябва да са заедно, коремът ви трябва да е захванат и дланите ви да са обърнати навътре. Стиснете ръцете си към облегалката на стола, задръжте пет секунди и освободете. Повторете 10 до 20 пъти.
Магически килим Ride
Този ход е насочен към ръцете и корема ви. Седнете на стола си с кръстосани крака, а краката на седалката. Поставете ръце или върху подлакътника, или върху седалката на стола си и повдигнете няколко сантиметра. Всмучете в червата си, за да включите стомашните си мускули. Задръжте тази поза за 10 до 20 секунди и оставете 30 секунди почивка. Повторете пет пъти.
Дървен крак
Дървеният крак работи с мускули в долната част на тялото. От седнало положение изпънете единия крак пред себе си и задръжте за две секунди. Продължете да повдигате крака си колкото е възможно по-високо и задръжте за още две секунди. Отпуснете се и повторете 15 пъти на всеки крак.
Телецът вдига
Можете да направите това упражнение между часовете или по време на вашата обедна почивка. Застанете на долната стъпка на стълбище. Теглото ви трябва да е на пръстите на краката, като петите висят от ръба. Повдигнете петите възможно най-високо и след това се спуснете обратно надолу. Повторете движението 15 до 20 пъти за три групи. Трябва да се повдигате и спускате сравнително бързо, но не вървете толкова бързо, че губите равновесие. Ако е необходимо, позиционирайте се до стената или нежно се подпирайте с парапета. Това ви дава да разберете нещо, ако имате нужда от помощ за балансиране.
Най-добри съвети
За да поддържате максимално здраве и фитнес, имайте предвид своето ниво на тяло и активност, когато не спортувате. Поддържайте добра стойка, за да избегнете болки във врата и гърба. Докато сте ограничени до стол, бъдете възможно най-активни. Простите действия като джигиране на крака или усукване на палците изискват енергия и по този начин изгарят повече калории, отколкото просто да седите неподвижно. Също така, поддържайте бърза разходка или дори лека джогинг, когато ходите на и от часовете. Когато е възможно, вземете стълбите вместо асансьор.
