Вероятно сте за първи път да се научите как да правите седялки в клас по фитнес - в края на краищата това упражнение е завинаги. Въпреки това, седиите са измамно предизвикателни, така че ако можете да направите повторно след повторно отслабване, без да усетите изгаряне на корема си, има две неща, които може да се наложи да промените: Направете упражнението по-предизвикателно или коригирайте формата си.
За да направите упражнението по-предизвикателно, можете просто да изпълнявате повече повторения, да добавите повече комплекти или да държите дъмбел на гърдите си. Ако все още не усещате пристъпи в корема си или ако усещате пристъпи предимно в други мускули, трябва да опитате да коригирате формата си. Внимавайте за някои често срещани проблеми, които могат да възникнат, когато правите седи.
Проблем: Стегнати мускули на гърба
Когато използвате вашия абс при движение като присаждането, гърбът ви трябва да се закръгля напред. Вашият корем започва в долната част на ребрата и се прикрепя към предната част на бедрата, а когато те се огъват, преместват ребрата и бедрата един към друг. Мускулите на долната част на гърба правят обратното движение, извивайки гърба си, вместо да го закръглят.
Ако мускулите на долната част на гърба са прекалено стегнати и силни, това би могло да попречи на вашия абс напълно да закръгли гърба ви. Ако долната част на гърба е извита, това означава, че коремът ви не върши напълно своята работа - и не работят толкова силно, колкото би трябвало.
Как да го поправим
Бакшиш
Ако имате проблеми с визуализирането на това, опитайте да поставите навита кърпа или дори ръцете си под долната част на гърба. Натиснете долната част на гърба надолу в обекта колкото е възможно по-силно, след което отидете надясно във вашия седящ.
Проблем: Прекалено голям флексор на бедрата
В изправено положение вашите тазобедрени флексори всъщност са в състояние да ви издърпат нагоре. Това е така, защото те минават по цялата дължина от върха на крака до гръбнака. Ако искате да работите с вашия абс, вашите тазобедрени флексори могат да ви превземат, ако не сте внимателни. Можете дори да почувствате седящи прозорци в тазобедрените си флексори повече от вашия абс.
Как да го поправим
Ходилото на наведения крак трябва да е плоско на пода с петата близо до дупето ви. След това извършете седене, като се търкаляте до извития крак. Направете колкото се може повече повторения с единия крак, огънат, след това превключете краката и направете толкова повторения, колкото можете с другия крак.
Проблем: Прекалено много инерция
Заедно с прекаляването с флексорите на бедрата, използването на инерция в седнало положение е най-лесният начин да изневерите на тренировката си. Инерцията при седенето обикновено идва от размахване на ръцете. Обща стратегия е да хвърляте ръце напред, докато се навивате към коленете си, почти като се опитвате да хвърляте топка пред себе си. Това размахване на ръцете може да отнеме много стрес от вашия корем и няма да им се наложи да работят много.
Как да го поправим
Вземете чифт обувки или нещо леко и кръгло като топка за тенис. Поставете предмета си на пода до себе си и влезте в позиция за сядане. Сега вземете по една обувка или топка във всяка ръка. Вдигнете ръцете си право към тавана, като държите обекта с отворени длани.
Настройте обекта така, че да бъде балансиран в дланта ви, преди да започнете да седите. Сега бавно се навийте към коленете си, като се уверите, че предметът не се изтъркаля от дланите ви. Ако се опитате да използвате ръцете си, за да замахнете нагоре, обектът ще падне.
