Постоянният план за диета с 1400 калории на ден дава загуба на тегло за повечето възрастни. Колко губите на седмица обаче, зависи от броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Дефицитът от около 500 калории на ден води до седмично отслабване с приблизително 1 килограм.
Въпреки че 1400 калории са достатъчни за много хора, трябва съвестно да конструирате храненията си, за да не се чувствате лишени или да пропускате основни хранителни вещества. Активните възрастни, които тренират час или повече повечето дни, могат да намерят 1400 калории на ден, за да бъдат твърде малко, за да подхранват нуждите им.
1400 калории за отслабване
Диета с 1400 калории е относително ограничителна, но няма да доведе до една и съща загуба на тегло за всички. Заседналата 50-годишна жена се нуждае от едва 1600 калории на ден, за да поддържа теглото си и ще постигне дефицит от 200 калории на ден, когато консумира 1400 калории.
Това води до загуба от около 0, 4 паунда на седмица. В другата крайност, средно активен 20-годишен мъж, който се нуждае от 3 000 калории на ден, за да поддържа теглото си, може да губи 3, 2 килограма на седмица с дефицита от 1600 калории на ден, който този план за диета осигурява.
Признайте обаче, че непрекъснато губите повече от 2 килограма на седмица не се препоръчва, защото това често означава, че губите мускули заедно с мазнините. По-бързата загуба на тегло е по-малко устойчива и има по-голяма вероятност да получите обратно загубено тегло.
Избор на здравословни храни
Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват човек, следвайки план за 1400 калории на ден, да консумира 5 унции протеин на ден, 2, 5 чаши млечни продукти, 5 унции зърнени храни, 1 1/2 чаши плод, 2 чаши зеленчуци и не повече от 5 чаени лъжички олио от здравословни източници на ненаситени мазнини. Изберете за необработени версии на тези храни, като постно месо, неподсладено кисело мляко и мляко, пълнозърнести храни, пресни или замразени зеленчуци и плодове без сос и / или добавена захар.
Примерен план за хранене 1400 калории
Един ден от 1400-калориен план за хранене може да започне с яйце с брашно, 2/2 унции пълнозърнест геврек, 1 супена лъжица фъстъчено масло и ябълка. На обяд изпийте чаша спагети с пълнозърнест пшеница, смесени с 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша задушени тиквички, 1/2 чаша задушен червен пипер, 2 супени лъжици натрошено сирене моцарела и 1 1/2 чаша 1 процента мляко отстрани. На вечеря имайте 3 унции пържена пържола на скара, заедно с малко печен сладък картоф и 3/4 чаша задушени броколи. Като закуска, между храненията или след вечеря, се наслаждавайте на 1 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко с 1/2 чаша пресни боровинки.
Друг ден може да започне с 1 чаша настърган пшеница, 1 чаша 1% мляко и малък банан. Обядът се състои от салата, приготвена с 2 чаши нарязана маруля от румън, 1/2 чаша нарязани краставици и пет чери домати, гарнирани с 1 супена лъжица тиквени семки, 2 унции запечени пилешки гърди и 2 чаени лъжички зехтин и лимонов сок. За вечеря разсипете 3 унции сьомга и я изсипете с 1/2 чаша див ориз и чаша задушен грах и моркови. Закуските включват 1 чаша обикновен кефир, 3/4 чаша пресни малини, 1 унция сирене чедър и осем бисквити с пшеница.
: 1400 калорийна диетична диабетна диета
Ако не губите тегло
Ако не постигате целите си за отслабване с 1400-калорична диета, не приемайте автоматично, че трябва да ядете още по-малко калории. Регистрираният диетолог Джоан Ларсен отбелязва на своя уебсайт AsktheDietian.com, че не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, тъй като това може да доведе до хранителни и енергийни дефицити. Бъдете честни относно яденето на препоръчителните порции, за да постигнете целта от 1400 калории. Кухненската везна и набор от мерителни чаши изминават дълъг път, за да ви следят.
Ако здравето ви го позволява и вашият лекар одобри, увеличете и физическата си активност, за да изгаряте повече калории дневно и да създадете по-голям дефицит. Ежедневна 30-минутна разходка, обиколки за плуване, градинарство или калистеника увеличава изгарянето на калории със 150 до 300 калории на ден, в зависимост от вашия размер и интензивност на упражненията. Упражнението дава и множество други предимства, които насърчават уелнес и здраво тяло.
