Ох! Вашата тренировка не трябва да боли. Изживяването на болки в гърба, докато правите хрускане, може да бъде предвестник на сериозно нараняване.
Физиолозите, личните треньори и физиотерапевтите бързо се отдалечават от традиционната криза като упражнение на ab, тъй като има силна връзка между проблемите с движението и гърба, като херния дискове. Потърсете стационарни упражнения като дъската за по-безопасен начин да укрепите корема си и да предпазите гръбнака от нараняване.
Болки в гърба и хрускане
Стив Макгил, професор по биомеханика на гръбначния стълб в Университета във Ватерлоо, изучава отрицателните ефекти на хрускането върху механиката на гръбначния стълб повече от 30 години. Неговата лаборатория описва подробно компресионния ефект като хрускане, както на гръбнака.
Според Макгил в брой на The Toronto Star, тези упражнения могат да причинят стотици килограми компресия върху дисковете на гръбначния ви стълб и многократното огъване на гръбначния стълб, характерно за поредица от хрускане, може да причини дългосрочни щети.
Докато дисковете се компресират, те се издуват навън, притискайки нервите на гръбнака и причинявайки болки в гърба. В сериозни случаи може да се появи херния диск, болезнено и изтощително увреждане на гръбначния стълб.
Внимание
Болки в гърба, които продължават няколко дни или седмици, могат да показват сериозно нараняване, като херния. Винаги потърсете съвет от вашия лекар, за да се уверите, че не изостряте предишно нараняване с каквото и да е упражнение и дайте достатъчно време за възстановяване от болки в гърба, преди да опитате упражненията.
Антикварно упражнение
Скръхът е опора на тренировки с години наред, но упражнението може да е на път, тъй като несъразмерно голям брой наранявания могат да се върнат към тези упражнения.
В проучване от 2005 г., публикувано в списанието "Военна медицина", 56 процента от нараняванията при теста за физическа готовност на 1500 военнослужещи в САЩ са получени вследствие на патерици. По-добре е да се придържате към упражнения, които имитират естествени движения като бутане, дърпане, влачене или повдигане като алтернатива на хрускането.
Подмяна на хрускането
Има няколко упражнения, които осигуряват всички предимства за укрепване на корема от хрускане, без свързаната болка в гърба. McGill разработи алтернатива на традиционната криза, наречена модифицирана съкращаване.
За да направите къдрене, поставете ръцете си под долната част на гърба за опора, като раменете ви едва оставят пода с всяко повторение. Не изравнявайте гърба си в земята, казва Макгил, тъй като това причинява компресията, свързана с болки в гърба.
Бакшиш
Когато изпълнявате модифицираната криза на McGill, използването на йога постелка може да помогне за премахване на още по-голям натиск от долната част на гърба, намаляване на болката.
Упражнение по-добре
Много от упражненията на ab се възползват от неподвижни позиции и задържани пози, за да ангажират мускулите на вашето ядро. Тези упражнения, като предната дъска, страничната дъска и тазобедрената тяга, са базирани на по-естествени позиции на тялото, които няма да причинят болки в гърба, което ги прави идеален заместител на хрускане.
Макгил отбелязва, че дъската е далеч по-безопасно алтернативно упражнение и рутината на подобно държани позиции може дори да доведе до по-добри резултати от самото хрускане, като ангажира повече от основните си мускули и подобри баланса и гъвкавостта си във времето.
