Когато хората мислят за упражнения за изграждане или тонизиране на мускулите си, те най-вероятно обмислят тежести или други дейности, ориентирани към сила и съпротива. Бягането на дистанция обаче, въпреки че се предприема най-често като начин да отслабнете или да изградите сърдечно-съдов фитнес, е ефективен начин да затвърдите мускулите на краката си, особено когато губите мазнини в процеса и по този начин позволявате на тези мускули да се показват още повече,
Глютеални мускули
Имате три двойки глутеални мускули - gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Последният мускул е, както подсказва името, най-големият от трите и е отговорен за цялостната форма на дупето ви. Задачата на тези мускули е да поддържат горната част на тялото изправена - тоест да удължават краката в бедрата. Това, както Кирк Махони, доктор на науките. подчертава, защо четириногите животни почти нямат глутеална мускулна маса. Ако искате да озвучите по-специално, планирайте много стръмни хълмове.
прасците
Бедрените кости се състоят от три мускула в задната част на бедрото от всяка страна - бицепс femoris, semimembranosus и semitendinosus. Тяхната работа е да огъват подбедрицата в коляното. Те са призовани за по-тежко натоварване по време на спринт, защото това подчертава фазата на люлеене на цикъла на походката. Въпреки че бягането работи на тези мускули, те, както е обяснено в "Running Times", са обект на прекомерно нараняване, тъй като мускулите от другата страна на бедрото, групата на квадрицепсите, поемат по-голям дял от тежестта на бягането и по този начин създават подбедриците да бъдат по-слаби.
Quadriceps
Четирите мускула на квадрицепсната група на бедрото, обикновено най-изявените мускули при бегачи, поради местоположението си и значителния общ размер, обхващат две стави - коляното и тазобедрената става и имат две функции: разширяване на крака в коляното и огъване на бедрото в кръста. Те участват в спирането, когато бягате надолу, когато сте изложени на най-голям риск да ги нараните. При бегач с особено здрави четириъгълници, четирите отделни мускула са лесно различими.
Телета
Вашите телешки мускули включват gastrocnemius, по-изявеният от двата мускула в тази област, и единствен костур, който се прикрепя по-ниско на гърба на пищяла, отколкото gastrocnemius и е седнал по-дълбоко. Заедно тези мускули огъват стъпалото надолу към глезена, което ги прави отговорни за практически цялата фаза на изтласкване по време на бягане, Следователно, ако искате да изградите по-силни и тонизирани прасци, спринт и бягане на хълм ще свършат работата. Внимавайте обаче да се разтягате и затопляте, преди да бягате, за да сведете до минимум риска от нараняване.
