Така че току-що напуснахте кабинета на лекаря и ви казаха, че вашият БП е малко прекалено висок и сега ви е необходим начин за бързо понижаване на кръвното налягане. Добрата новина е, че има много естествени начини за понижаване на кръвното налягане, но това не се случва за една нощ. Просто трябва да бъдете старателни и последователни.
Докато водата играе жизненоважна роля в натриевия баланс, питейната вода не е задължително да отделя натрий от тялото. Можете обаче да балансирате нивата на натрий, като увеличите приема на калий. В резултат на това кръвното ви налягане също може да се нормализира.
Бакшиш
Натрият и водата са сложно свързани в тялото, но ако прекалявате с натрия, пиенето на много вода няма да е достатъчно, за да се противодейства на това и да го изхвърлите от тялото си. Можете да балансирате нивата на натрий, като наблюдавате приема, увеличавате количеството на богати на калий храни и се уверявате, че получавате достатъчно вода всеки ден.
Воден и натриев баланс
Водата и натрият са плътно свързани и регулирани чрез сложни механизми. Обемът на водата, която имате в тялото си, и концентрацията му на натрий (и други електролити) не се променят много, дори и при значителни промени в хранителния прием на натрий и / или вода, според ръководството на Merck. Това е така, защото ако този баланс някога бъде изхвърлен, тези механизми или отделят излишната вода и натрий, или предизвикват жаждата ви да ви накарат да пиете повече вода.
Количеството (или концентрацията) на натрий на обем телесна течност се нарича осмоларност. За да останете здрави, осмоларността трябва да остане в определен диапазон. Това означава, че ако загубите много вода от изпотяване, например, и концентрацията на вода в тялото ви намалее, тялото ви започва да отделя натрий в урината с помощта на бъбреците. Отърването от допълнителния натрий помага за поддържането на осмоларността, тъй като обемът на водата е намалял.
От друга страна, ако пиете много вода и обемът на телесната ви течност се повиши, тялото всъщност ще задържи натрия в усилията да поддържа тази осмоларност, така че течността да не се разрежда твърде много. По същия начин, ако консумирате твърде много натрий, тялото ще задържи водата, за да поддържа същата концентрация. Ето защо консумацията на много натрий е свързана с високо кръвно налягане.
Тъй като организмът задържа вода и натрий с увеличена консумация на единия, обемът на течността в кръвоносните съдове нараства (въпреки че диаметърът на кръвоносните съдове не се променя) и сърцето трябва да работи по-усилено, за да го изпомпва. С други думи, тялото ви се опитва да изтласка по-голямо количество течност през тунел със същия размер. Това оказва допълнително налягане както върху сърцето, така и върху кръвоносните съдове.
За около 25 процента от населението, които са описани като „чувствителни към сол“, това се случва веднага след консумация на храна с високо съдържание на сол и е само временно, сочи доклад от септември 2015 г. в Nutrition Reviews . За други това води до хронично високо кръвно налягане. За щастие има естествени начини за понижаване на кръвното налягане, които са доста лесни за включване.
Намалете приема на натрий
Вместо да се опитвате да противодействате на твърде много натрий, като пиете повече вода, по-добре е да ограничите количеството натрий в диетата си от самото начало. За здрави индивиди това означава не повече от 2300 милиграма (1 чаена лъжичка) на ден. Ако имате високо кръвно налягане, този брой пада до 1500 милиграма (3/4 чаена лъжичка) дневно. И въпреки това Американската агенция по храните и лекарствата отбелязва, че средно американците консумират около 3400 милиграма натрий на ден.
FDA добавя, че по-голямата част от този натрий, или около 70 процента, идва от преработени и пакетирани храни, а не от солта, която добавяте към ястие при готвене. Добър начин за по-бързо намаляване на приема на натрий е чрез изхвърляне на пакетирана храна и избор на цели, пресни храни, когато е възможно. Ако се отдадете на опаковани храни от време на време, изберете ниско съдържание на натрий или без сол и добавете малко сол, ако трябва.
Някои обичайни нарушители на хранителни продукти с високо съдържание на натрий включват:
- Хляб
- Замразена пица
- Хот дог
- Студено нарязване и приготвяне на меса
- Преработено сирене
- Супи от консерви
- Снек храни (като чипс, микровълнови пуканки и гевречета)
- Други замразени храни
Бързо кръвно налягане
Докато намаляването на приема на натрий помага, увеличаването на колко калий изяждате е едно от най-ефективните домашни лекарства за високо кръвно налягане. Според Американската сърдечна асоциация калият помага за намаляване на ефекта на натрия, като го изхвърля от тялото. Калият всъщност работи по-добре от водата - и колкото повече калий получавате, толкова по-голям е ефектът. Калият също помага, като отпуска стените на кръвоносните съдове, така че те са по-податливи и се движат с кръвта по-добре.
И все пак Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че американците като цяло ядат твърде много натрий и недостатъчно калий. Настоящата дневна препоръка за калий е 4700 милиграма, но средно мъжете изяждат около 3000 милиграма на ден, докато жените намаляват още по-кратко при 2300 милиграма дневно. Можете да увеличите своя калий, като консумирате много богати на калий храни, като:
- банани
- Сладки картофи
- Авокадо
- спанак
- гъби
- грах
- домати
- Портокали (и портокалов сок)
- кайсии
- Мляко
- кисело мляко
- риба тон
- вид камбала
Друг начин за понижаване на кръвното налягане е чрез пиене на сок от цвекло, който не само осигурява купчина калий, но също така съдържа естествени съединения, наречени нитрати, които могат да понижат кръвното ви налягане, според преглед, публикуван в Biomolecules през декември 2018,
Вземете достатъчно вода
Долната линия е, че въпреки че няма солидна връзка между питейна вода и по-ниско кръвно налягане или промиване на натрий, това все още е важно за вашето здраве по други начини. Водата помага на бъбреците ви да отстраняват отпадъците и поддържа кръвта и кръвоносните съдове здрави. Водата също играе жизненоважна роля за доставянето на хранителни вещества до вашите клетки.
Просто не прекалявайте. Въпреки че е рядко, пиенето на твърде много вода може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия, при което концентрацията на натрий в телесните течности става толкова разредена, че излага здравето ви на сериозен риск и дори може да доведе до припадъци, кома или смърт.
Въпреки че няма твърдо правило за това колко вода се нуждаете всеки ден, трябва да пиете достатъчно, така че урината ви да е светло жълта до безцветна и без силна миризма. Вместо да бъркате вода, за да се опитате да пречистите натрия, придържайте се към нуждите си от вода и обърнете внимание на количеството натрий и калий, които приемате.
