Situps съставляват едно от основните упражнения за ab днес. Някои фитнес експерти обаче поставят под въпрос това популярно упражнение, казвайки, че това може да не е най-добрият начин за тонизиране на основния регион. Освен това, situps са свързани с наранявания като напрежение на гърба и шията, което води до препоръки за алтернативни упражнения. Situps има както предимства, така и недостатъци, но може да не се препоръчва на хора с болки в гърба или нараняване.
Прекалената употреба
Основен недостатък на situps е, че много хора прекаляват с препоръчителния брой повторения. Десет до 20 ситуации, изпълнявани с постоянен темп и с правилна форма, е за предпочитане пред 100 помия, но този съвет често се игнорира. Постоянното огъване на гръбначния стълб може да доведе до нараняване на гърба с течение на времето поради натиска на сила от 340 кг, упражнен върху гръбначния стълб, според проучвания, проведени в Университета в Ватерло. Редовното извършване на голям брой situps увеличава риска от увреждане на гръбначния стълб.
Неправилно привеждане в съответствие
Извършването на ситуации при неправилно подравняване не тонизира абс и също причинява щети. Правилната форма за присаждане е лежането на пода с извити колене, а краката плоски на пода, близо до бедрата. Освен това трябва да държите малкия на гърба си равен на пода. Докато издишвате, стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото от земята. За да предотвратите нараняване, дръжте главата си подравнена с торса и избягвайте да използвате ръцете си, за да дръпнете шията и главата нагоре. Ръцете трябва да осигуряват стабилност и нежна опора на главата. Когато правите ситупи с неправилно подравняване, увеличавате шанса да повредите гръбнака си и намалите ефективността на упражнението.
Изграждане на твърдо ядро
Когато ситуациите се правят правилно, те изграждат силна и еластична мускулна лента около средната ви секция, която може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и нараняване. Situps могат да се извършват без никакво оборудване, което ги прави удобен вариант за тренировка с ab. Ако внимавате да поставите тялото си в правилно подравняване и обърнете внимание на формата си, situps укрепват основните мускули ефективно. За хората, които изпълняват 10 до 20 повторения на situп всеки друг ден с правилно подравняване, шансовете за нараняване са минимални.
Разумни алтернативи
Съществуват много упражнения, които са също толкова ефективни за подобряване на здравината на сърцевината, колкото ситуациите. Изследване, проведено с американски войници от Института по екологична медицина на армията на САЩ, сравнява традиционните ситуации с улесняващите ядрата упражнения за стабилизиране на ядра, като птичи кучета, и установява, че няма разлика между двете групи за упражнения. Ситуацията може да бъде предпочитана от някои и може да бъде включена като част от тренировъчен план със специално внимание към формата и броя на повторенията. Ако обаче сте загрижени за нараняване на гръбначния стълб, можете да изберете други основни упражнения, за да постигнете същите резултати.
