В доклад от 2011 г. относно статистиката на болката в гърба, Американската асоциация по хиропрактика съобщава, че четири от всеки петима американци ще изпитат болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си. Проблемите варират от мускулни напрежения до херния на гръбначния диск. Често първият епизод ще дойде след нова дейност или упражнение. За някои хора това ново упражнение може да е с гири, динамична форма на тренировка с тежести, подобна на гири.
Кани за тренировки
Кетбел са участвали в тренировки с тежести повече от 100 години и са били част от демонстрации на силни начала на 20-ти век. Произхождащ от Русия, гирката наподобява топка за боулинг с дръжка върху нея, която спортист може да използва, за да замахне с тежестта или да задържи, докато прави други упражнения. Използването на чайник може да осигури ексцентрична форма на стрес на тялото ви. Придвижването на тежестта ще изисква тялото ви да се поддържа, за да стабилизира движението и ще постави изисквания към основните мускули на торса, включително долната част на гърба. Увеличавайки силата на сърцевината, тренировката с гирлянди може всъщност да помогне да се избегнат проблеми с гърба.
Болки в кръста
Въпреки че болката в долната част на гърба е често срещана, причините са многобройни. Проблемите могат да възникнат от напрегнати мускули, остеоартрит, спондилоза, дегенеративно заболяване на ставите, прищипани нерви или херния или изпъкнали дискове. За щастие почти половината случаи на болки в гърба ще отзвучат в рамките на две седмици и 90 процента в рамките на три месеца. Понякога болката ще се излъчва в седалището или задната част на крака и се нарича ишиас. Въпреки че повечето случаи ще се подобрят, без да видите лекар, загубата на контрол на червата или прогресираща слабост в краката е знак да получите професионална помощ незабавно.
лечение
Можете да намалите болката си с кратък период на почивка и ограничаване на вашите дейности. Нанесете лед за 10 до 15 минути, за да намалите подуването. Опитайте подгряваща подложка, за да намалите мускулния спазъм и скованост. Има различни нестероидни противовъзпалителни средства, които се предлагат на гишето. Д-р Стивън Хоксшулер, Център за контрол на болката в долната част на гърба, препоръчва да опитате ибупрофен, натриев напроксид или ацетаминофен. Той също така препоръчва, ако се съмнявате в ситуацията си или ако болката ви се влошава, потърсете оценка при вашия лекар.
Използване на Kettlebells безопасно
Kettlebells предоставят различен начин за поддържане на тежестта и въвеждане на нова динамика в рутината на тренировката. Въпреки това, всяко ново упражнение трябва да започне постепенно, за да може тялото ви да се адаптира към новите изисквания. Използвайте правилна форма и винаги загрявайте бавно и разтягайте мускулите си преди тренировката. Упражненията с гирлянди трябва да се изпълняват с гръб на гърба, а не със заоблен гръб. Свийте се от коленете си, а не от талията си, за люлки на гири. Поддържайте неутрален гръбначен стълб, като поддържате права линия от бедрата до главата. Ако имате неправилна форма, закръглянето на гърба води до хиперексиране на долната част на гърба - теглото ви вече няма да бъде равномерно разпределено по цялото тяло и вие в крайна сметка разчитате на ниските си мускули на гърба, за да вдигнете тежестта. Това може да доведе директно до болки в кръста.
