Идеалното тегло за жена на всяка възраст зависи преди всичко от индекса на телесната маса на тялото й, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията. ИТМ е скринингов инструмент, използван за изчисляване на количеството мазнини, които човек има в тялото си. Наред с други фактори, включително ниво на активност, генетика, хормонални промени и риск от остеопороза, ИТМ може да помогне на вас и вашия лекар да определите идеалното си телесно тегло на възраст 65 и повече години.
Основи на телесната маса
Вашият ИТМ се изчислява, като се използва съотношението на текущото ви тегло към текущата ви височина. Според Центъра за менопауза, хормонални нарушения и здраве на жените, жените губят до 5 процента от костната си маса през първите две години след менопаузата, така че жените на възраст 65 и повече години могат да изпитат промени във височината си във времето, което означава, че ИТМ ще се промени с течение на времето. Изчисляването на Вашия ИТМ въз основа на текущата Ви височина при редовни прегледи или други редовни интервали може да Ви помогне и Вашия лекар да следите идеалното Ви тегло.
Намиране на Вашия ИТМ
Изчислете здравословното си телесно тегло, като измерите височината си в инчове. Умножете това число по себе си, след което го разделете на текущото телесно тегло. Умножете този резултат със 703 - коефициентът на конверсия на ИТМ, за да определите вашия ИТМ. Като алтернатива, използвайте онлайн калкулатор като този, предоставен на уебсайта на Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. ИТМ от 18 или по-малко означава, че имате поднормено тегло. ИТМ от 18, 5 до 24, 9 означава, че сте в нормален или идеален диапазон на тегло. ИТМ от 25 до 29, 9 означава, че имате наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече показват затлъстяване.
Мускул срещу мазнини
Наред с консумацията на калории и активността, биологичните промени допринасят за увеличаване на теглото при възрастни възрастни. Хората губят мускулни клетки с напредване на възрастта. Като жена на възраст 65 или повече години може да претегляте точно както преди 35-годишна възраст, но вероятно имате по-малък процент мускули, каза изследователят на UCLA и гериатър Джонатан Ванагат за Пати Неймънд от NPR през 2010 г. Това обяснява промяна в начина, по който изглежда тялото ви. Това също означава, че изгаряте по-малко калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Изчисляването на Вашия ИТМ за определяне на идеалното Ви телесно тегло при годишната Ви проверка или самостоятелно може да Ви помогне да контролирате колебанията на теглото по-лесно.
Основни дейности
Въпреки че консумацията на по-малко калории е част от поддържането на здравословно тегло на 65-годишна възраст, увеличаването на ежедневната ви активност е важна част от уравнението. Health.gov препоръчва поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден за поддържане на здравословно телесно тегло. Но за да предотвратите наддаването на тегло, може да са ви необходими до 60 минути умерена до енергична активност през повечето дни от седмицата - като същевременно не консумирате повече калории. Използвайте вашите изчисления на ИТМ, за да определите дали сте на правилния път за поддържане на идеалното телесно тегло за вашата възраст.
