Докато лунгите за ходене не са най-бляскавото упражнение за изпълнение, те са отлични за укрепване и оформяне на краката. Не само ще подобрите външния вид на краката си с помощта на ходени крака, но и ще укрепите мускулите на долната част на тялото, което от своя страна може да подобри скоростта и атлетичните ви показатели. Разходките с разходки могат да се извършват в местния фитнес или в уюта на собствения ви дом. Добавянето на тежести може да увеличи интензивността на упражнението, но това не е абсолютно необходимо, за да видите резултати.
Използвани мускули
Ходещите дробове ангажират няколко мускула в долната част на тялото и, когато се правят правилно, те също могат да стегнат и укрепят основните ви мускули. При първото движение на ходилото се насочвате към мускулите на глутеите, тазобедрените стави и квадрицепсите, когато движите крака си напред. Кракът, който върви, не включва толкова мускули, но се използва за стабилност и баланс. Задният крак се превръща в движещ се крак по време на второто движение на ходилото. Това включва и четириъгълниците, тазобедрените стави и глутеите на този крак. Всеки крак е алтернативно ангажиран, което прави разходката за ходене по-интензивна тренировка за максимално развитие на бедрото и бедрото в сравнение със стандартен шезлонг, според Muscle and Fitness.
форма
Важно е да поддържате ядрото здраво и изправено по време на упражненията за ходене. Коляното на крака, с което водиш, винаги трябва да сочи в същата посока като стъпалото по време на и през целия белодроб. Бедрото на предния крак трябва да бъде успоредно на земята по време на разстояние. Спуснете тялото, като огъвате тазобедрената става и коляното на предния крак, докато коляното на задния крак е почти в контакт със земята, а петата на крака е насочена към тавана. Избутайте задния крак от пода и пристъпете крака нагоре, за да срещнете крака на предния крак. Повторете лукса, като придвижите напред крака, който преди това е бил по-назад. Това е един представител. Дръжте редуващи крака в ходещо движение, за да получите равномерна тренировка. За да ангажирате повече глутеите, направете по-големи стъпки. За да се съсредоточите повече върху четириногите си, използвайте по-къси удари по време на упражнението.
Добавете тегло
За да увеличите интензивността на тренировката, добавете тежест към ходилото. Можете да използвате гири или можете да добавите тежест с мряна на гърба си. Мряната е по-подходяща за тези, които са напреднали спортисти. За тези, които тепърва започват, дръжте дъмбел във всяка ръка, като държите двете си ръце надолу отстрани. Просто изпълнете упражнението за пешеходен салон, докато държите тежестите в ръцете си.
вариация
Американският съвет за упражнения предлага вариация за ходещите удари, като добавя обрат на торса. Това може да стане с или без топка за лекарства. Извършете първото си излъчване, като държите топката с лекарства с две ръце пред гърдите си. Задръжте позицията на багажника и фокусирайте телесното си тегло върху предния крак. Докато сте в това положение на леглото, наведете се леко напред в бедрата, стабилизирайте гръбнака и завъртете торса си в страната, противоположна на предния крак. Завъртете обратно към центъра; изведете задния крак напред, така че да стоите високо с топката за лекарство пред гърдите. Извършете лентата на другия крак и завъртете на противоположната страна, за да работите и двата крака равномерно.
