Ротационната машина за торс, наричана още машина за въртене на торса, е насочена към мускулите на вашето ядро. Ако обаче използвате неправилна форма или не контролирате движението, въртящата се торса машина губи своята ефективност. Това упражнение укрепва основните ви мускули, но няма конкретно да изгори мазнините от средната ви секция или страни.
Идентификация
Ротационната машина за упражнения на торса ви позволява да завъртите багажника си срещу съпротива. Това движение е насочено към вашия страничен абс или коси. Ротационните торсови машини имат различен дизайн. Седите на повечето машини за въртене на торса, но коленете на другите. Някои машини държат краката на място, докато усуквате торса си; други машини държат торса ви на място, докато усуквате краката си. Избраните машини за завъртане на торса имат интегриран стек за тегло, докато машините с натоварени плочи държат тежести за съпротива.
функция
Независимо от дизайна, ротационните торсални машини са насочени към основните ви мускули. Обиците са основните движители. Те са отговорни за въртенето на гръбначния стълб - обръщайки торса си настрани. За да се насочите към косите, трябва да се въртите в лумбалния гръбначен стълб, а не в бедрата. Въпреки че движението на въртене на торса е насочено към вашите скоси, няколко други мускули се ангажират, за да подпомогнат ядрото ви и да стабилизират торса ви. Вашите флексори на тазобедрената става и мускулите на горната част на гърба също участват в упражнението на въртящия се торс.
Екзекуция
За да използвате въртящата се машина за упражнения на торса, седнете, поставете раменете си върху раменните накладки и леко хванете дръжките. Изберете тегло, което ви позволява да правите осем до 12 повторения. Издърпайте корема си в гръбначния стълб, за да активирате ректуса на корема, основния мускул на корема, който спомага за подсилването на торса ви. Издишайте, докато се въртите на една страна. Пауза за брой и след това бавно се върнете в центъра. Изпълнявайте всяко повторение бавно и с контрол.
Съображенията
Не хващайте дръжките прекалено плътно. Ако го направите, е по-вероятно да използвате ръцете си, за да се изкривите, което отнема от работата на вашите коси. Не люлейте и не изпълнявайте ротационното упражнение бързо или с инерция. Лесно е да започнете да се люлеете напред и назад без контрол или цел, но това не е от полза за вашите коси.
Използването на въртящата се машина за торс ще укрепи и тонизира косите ви мускули, но няма конкретно да изгаря мазнините извън зоната, в която работите. Създайте пълен план за тренировка, който включва сила и кардио упражнения, във връзка със солиден план за хранене, ако целта ви е да отслабнете и да изгаряте мазнините. Ротационната машина на торса трябва да бъде една част от цялостната тренировка.
