Калцият е важен за секретиране на хормони, сигнализиране на клетките, мускулна и нервна функция, както и за поддържане на зъбите и костите ви. Въпреки това, не всеки получава достатъчно калций от храните. Някои хора приемат добавки с калций, но те могат да имат странични ефекти, включително запек, ако не изберете правилната добавка или спазвате правилната диета, докато приемате добавки.
Добавки и запек
Една от често срещаните странични ефекти, изпитвани от хората, приемащи калциеви добавки, е запекът. Двата основни типа добавки с калций са калциев карбонат и калциев цитрат. Калциевият карбонат изисква стомахът да е кисел, за да може да се абсорбира, така че трябва да го приемате с храна. Това е формата на калций, намираща се в антиациди, които съдържат калций. Калциевият цитрат може да се приема със или без храна. Калциевият цитрат малат е форма на калций, използвана за подсилване на портокалов сок. Запекът е по-вероятно при високи дози калций и с калциеви добавки под формата на калциев карбонат, особено ако приемате калциев карбонат на празен стомах. Помислете да приемате калциев цитрат в дози от 500 милиграма или по-малко наведнъж, за да ограничите риска от страдане от запек.
Ограничаване на запека
Ако един вид калциева добавка причинява запек, опитайте друг, за да видите дали това помага, тъй като не всеки реагира по един и същи начин на всеки вид добавка. Какъв тип калциева добавка да приемате, най-добрият начин да ограничите риска от запек, докато приемате добавки с калций, е да консумирате много богати на фибри храни, заедно с шест до осем чаши вода всеки ден. Започвайки с ниска доза калций и постепенно увеличавайки дозата също може да помогне за ограничаване на запека.
Препоръчителен прием
Препоръчителната диетична надбавка за калций е 1000 милиграма калций за възрастни на възраст между 19 и 50 години, а допустимата горна граница е 2500 милиграма на ден. Поддържайте комбинирания прием на калций от храни и добавки в този диапазон, за да избегнете риска от дефицит на калций или калциева токсичност. Високите дози калциеви добавки са по-склонни да доведат до запек и ако консумирате излишък от калций чрез добавки, няма да го усвоите.
Съображенията
Обстоятелствата, при които приемате калций, влияят на риска от запек, както и вида на приема на калций, който приемате. Получаването на възможно най-много от препоръчания от вас калций от храната ще ограничи необходимостта от приемане на дозировката на добавките, която може да доведе до запек. Храните осигуряват и други основни хранителни вещества, освен калций, и са склонни да осигуряват витамини и минерали в здравословни пропорции. Редовните упражнения също могат да помогнат при запек.
