Наддаването на тегло по време на бременност е от съществено значение за здравето и развитието на вашето бебе. Оставането във форма, докато е бременна, не трябва да се използва за предотвратяване на наддаването на тегло. Редовните упражнения по време на бременността, обаче, могат да ви накарат да се чувствате добре, да облекчите бременните болки и болки и да помогнете на тялото ви да се върне към своята неподготвена фитнес и тежест след раждането. Говорете с вашия лекар, преди да продължите или да започнете своя фитнес план, за да се уверите е безопасно за вас и вашето бебе.
Етап 1
Направете фитнес план, одобрен от вашия лекар, за да поддържате тялото си тонизирано и във форма. Много общи упражнения, включително плуване, колоездене, ходене и бягане, йога и аеробика, са безопасни за продължаване или започване по време на бременност. Плуването е най-безопасното от тези упражнения; подобрява фитнеса, като същевременно поддържа теглото на вашето тяло.
Стъпка 2
Правете упражнения на Кегел, наклони на таза, разтягане на тазовото дъно и други упражнения за стомаха всеки ден, за да укрепите тазовите и коремните мускули при подготовката за раждане и да подобрите контрола на пикочния мехур по време на бременност.
Стъпка 3
Спазвайте редовен график за упражнения. Ако сте спортували редовно преди бременността, продължете с рутината си, стига да се чувствате комфортно с нея и лекарят ви одобри. Ако започвате да спортувате едва сега, когато сте бременна, започнете с 5 минути на ден и добавяйте по 5 минути всяка седмица, докато редовно не спортувате 30 минути на ден.
Стъпка 4
Загрейте най-малко 5 минути, преди да започнете да тренирате. Вървете няколко минути или опитайте основни упражнения, като например разтягане на шията, раменете и прасците.
Стъпка 5
Консумирайте 300 до 500 допълнителни калории всеки ден или според указанията на вашия лекар.
Бакшиш
Останете добре хидратирани, докато спортувате и през целия ден. Носете поддържащи обувки и добре облечени дрехи, когато се упражнявате, за да намалите неочакваните падания или наранявания. Когато спортувате, направете почивки, за да не се прегреете и избягвайте да лежите по гръб.
Внимание
Въздържайте се от всички физически контактни спортове, упражнения, които биха могли да се разтърсят или повлияят на корема ви, и дейности, които рискуват да паднат. Внезапните движения по време на упражнения могат да наранят вас или вашето бебе. Яздене, водни спортове, ски, хокей и бокс трябва да се избягват по време на бременност. Спрете да спортувате Ако виете замаяност, гадене или прегряване; ако усетите, че сърцето ви бие по-бързо от обикновено; или да се подуят телета. Свържете се с вашия лекар, ако симптомите ви останат. Преустановете вашата фитнес програма по време на бременността или както е препоръчано по друг начин от вашия лекар, ако имате високо кръвно налягане, ранни контракции или вагинално кървене.
