Тъй като консумацията на по-малко калории е един от начините да отслабнете, може да повярвате, че ще видите резултатите по-бързо, като силно намалите приема на храна. Отначало дори може да бъдете възнаградени с бързите резултати, които търсите. В дългосрочен план обаче трудно храненето е неефективна диетична стратегия и е сигурен начин да увеличите риска от сериозни здравословни проблеми.
Режим на запазване
Трудното хранене не помага при дългосрочна загуба на тегло, тъй като силно ограничаване на калориите изпраща тялото ви в режим на запазване или "оцеляване". Тялото ви задържа мазнини, когато няма достатъчно калории, за да поддържа нормалното функциониране, според уебсайта на общата болница на графство Уолдо. Не яденето на достатъчно калории всеки ден също води до загуба на мускулна тъкан. Тази загуба на мускулно тегло може да ви накара да мислите, че диетата ви е "работеща", но загубата на мускулна тъкан забавя метаболизма ви, скоро прекъсва способността ви да отслабнете.
Други рискове
Диетите на гладно водят до други сериозни здравословни проблеми, с които трябва да сте наясно. Може да развиете леки симптоми като умора, чупливи нокти и повишена чувствителност към студените температури, но не приемането на достатъчно калории също може да доведе до сериозни проблеми като депресия, намалено производство на щитовидната жлеза, намален имунитет и сърдечни проблеми. Продължителното гладуване може дори да доведе до внезапна смърт, предупреждава Университета на Илинойс.
Нужди от калории
Повечето хора могат безопасно да загубят около 1 до 2 паунда. на седмица чрез намаляване на дневния им прием на калории с 500 до 1000 калории или чрез изгаряне на излишните калории с упражнения. В идеалния случай бихте комбинирали двете, за да избегнете компромис с диетата си и да предотвратите изгарянето с упражнения. Само защото средният човек може да намали до 2 кг. на седмица не означава, че трябва да намалите 2 кг. седмица. Първо изчислете минималните си нужди от калории и не потапяйте под тях, или ще рискувате здравето си и ще изпратите тялото си в режим на запазване. Вашите индивидуални нужди ще варират в зависимост от вашия размер, възраст и ниво на активност, но повечето възрастни никога не трябва да потапят под 1200 калории на ден.
Съображенията
Вашият лекар може да предложи да се поставите на много нискокалорична диета, ако сте с наднормено тегло, в непосредствена опасност от сериозни здравословни проблеми и не можете да отслабнете с традиционна диета и физически упражнения. Много нискокалорична диета с медицинско наблюдение е пълна с висококачествени протеини и въглехидрати и включва допълване с електролити, минерали и витамини. Има вероятност да видите резултати за бързо отслабване с този внимателно наблюдаван метод, но дългосрочните резултати не са гарантирани. Има по-голяма вероятност да поддържате загубата на тегло, ако комбинирате диетата с упражнения, поведенческа терапия и активен план за последващи грижи.
