Множеството ползи от ходенето включват подобрена функция на сърцето и белите дробове, заедно с повишена способност за изгаряне на излишното тегло и телесните мазнини. В сравнение с бягането ходенето по равен терен е дейност с по-ниска интензивност. За разлика от бягането, ходенето поставя по-ниско ниво на напрежение на ставите на долната част на тялото.
Бакшиш
Ходенето нагоре увеличава интензивността на вашата тренировка и помага за тонизиране на мускулите на краката.
Неподвижни мускули
Движението при ходене използва много мускулни групи. Докато кракът ви се простира напред, вашите квадрицепси, които са в предната част на бедрата, се свиват за удължаване или изправяне на крака в колянната става. След като предният крак се приземи, дупето ви се свива в предния крак, докато задният крак е изведен напред. Вашите телета свиват всеки път, когато повдигнете петата си от земята или повърхността.
Когато вървите нагоре, тазобедрените ви флексори работят по-усилено, за да повдигнете коленете си по-високо, за да ходите на наклон. На дупето ви има повишена устойчивост, за да се огънете и удължите краката си, за да повдигнете тялото си по-високо, тонизирайки както задните си кости, така и глутетите си.
Когато се разхождате по равен терен, тялото ви е перпендикулярно на повърхността. Когато ходите по наклона, коремът ви трябва да се свие, за да поддържа тялото си изправено, за да не извивате гърба си, така че тялото ви да не е перпендикулярно на наклонената повърхност.
: Подобрява ли вашата наклонена ходене?
Въздействие на долната става
Ходенето е дейност с ниско въздействие, тъй като тялото ви никога не е във въздуха. Ставите на долната част на тялото, включително бедрата, коленете и глезените, не трябва да поемат увеличена сила, докато кракът ви се приземява. Това крие по-малък риск от наранявания в долната част на тялото, които възникват от стреса на бягане.
Трябва обаче постепенно да увеличавате продължителността и наклона си на ходене, тъй като допълнителен стрес се поставя върху прасците, ахилесовото сухожилие и пищялите.
Помощ за вашето сърце
Според мрежата на състезателите за бягане, при ходене нагоре се използват същите модели на двигатели като при бягане. Това поставя интензитет върху сърдечно-съдовата система, който е почти еквивалентен на бягане и по-висок от ходенето по равен терен.
Повишената интензивност ще доведе до подобряване на работата на сърцето и белите дробове с намален риск от развитие на сърдечни заболявания. Предимствата на ходенето на наклони на открито могат да се различават от наклонена бягаща пътека поради разнообразния терен.
По-добро изгаряне
За занимания с тегло, тялото ви изгаря калории пропорционално на телесното тегло. Например 130-килограмов индивид изгаря 224 калории на час, като върви бързо по равна повърхност със скорост 3, 5 мили в час. 205-килограмов човек изгаря 354 калории на час. Същият 130-килограмов индивид изгаря 354 калории на час ходене 15 градуса нагоре със същата скорост, поради повишената интензивност. 205-килограмов човек изгаря 558 калории на час ходене нагоре под ъгъл от 15 градуса.
Когато вървите нагоре по бягаща пътека, избягвайте да поддържате телесното си тегло с ръце, тъй като това може да противодейства на предимството на наклона. Американският съвет за упражнения заявява, че ходенето на наклони е едно от най-добрите дейности за изгаряне на мазнини и оформяне на мускулите.
