Времето на вашите хранения и закуски може да повлияе на приема на калории, но общата ви дневна консумация на калории и енергийни разходи определят дали ще отслабнете или не ефективно. Избягването на въглехидрати след 18:00 ч. Може да ви помогне да предотвратите преяждане. Въпреки това, премахването на въглехидратите след 18:00 не е гаранция, че ще отслабнете.
Предимства на рязането на въглехидрати
Яденето на въглехидрати след 18:00 преди лягане може да доведе до надвишаване на калоричните ви нужди за отслабване, особено ако се храните по причини, различни от глад - като скука, тъга или стрес. Харвардските здравни публикации предполагат, че консумацията на голям брой калории, като например от богатите на въглехидрати удобни храни, през нощта е свързано с депресия, наддаване на тегло и затлъстяване. Ако сте емоционален хранител, рязането на въглехидрати изцяло след 18:00 може да ви помогне да отслабнете.
Предимства на нощните въглехидрати
Все още можете ефективно да отслабнете като ядете въглехидрати след 18:00, ако общият ви дневен прием на калории е по-малък от разходите ви за калории. Ако сте физически активни, консумацията на въглехидрати през нощта може да доведе до увеличени енергийни разходи на следващата сутрин. В проучване, публикувано през 2014 г. в „Британски журнал за храненето“, физически активни мъже, които ядат въглехидрати - или протеин - преди лягане, изгарят допълнителни калории сутрин след изяждане на въглехидратите. Ако ядете въглехидрати след 18:00, изберете здравословни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко, обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки, семена и бобови растения.
Въглехидрати, които трябва да се избягват
Независимо от това колко време ги ядете, определени въглехидрати могат да възпрепятстват загубата на тегло, защото осигуряват енергия, но допринасят малко за ежедневните ви хранителни нужди. Примерите включват сода, лимонада, сладък чай, подсладени сокови напитки, печива, сиропи, бонбони, понички, бял хляб, бели крекери и бял ориз. Тези храни, съдържащи въглехидрати, осигуряват малко засищане в сравнение с богати на протеини храни и по-здравословни въглехидрати.
Долната линия
Независимо дали ядете въглехидрати или след 18:00, създаването на калориен дефицит е задължително условие за успешно отхвърляне на килограмите. Трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно. За да загубите половин до 2 килограма седмично, изгаряйте 250 до 1000 повече калории, отколкото ядете ежедневно. Тъй като протеинът повишава ситостта повече от въглехидратите на мазнини, яжте много богати на протеини постно месо, птици или морски дарове, яйчен белтък, нискомаслени млечни храни, бобови растения, ядки, семена и соеви продукти.
