Хората, които започват работеща програма, често искат да подобрят представянето си. Тяхната цел може да е да пробягат по-бърза миля или да достигнат определено разстояние. Американските военни са разработили стандарти за бегачи въз основа на възрастта, които могат да предложат полезна цел за бягане на миля.
Бакшиш
Колко бързо трябва да изминете километър зависи от вашия опит и възраст. Поставете си цел и след това работете безопасно и с течение на времето.
На възраст от 17 до 21 години
Бегач, който е на 17 до 21 години и в добро здраве пробягва миля за около 6:30, ако е в най-горния 1% от тази възрастова група, според стандартите, определени от Ръководството за проучване на армията. Бегачите трябва да стрелят за време приблизително 8:18, ако искат да бъдат в 50-процентовата група за възрастовата група.
На възраст от 27 до 31 години
С напредване на възрастта индивидите на физическата им годност намаляват. Такъв е случаят, когато възрастовата група се разглежда като единица, но това не се отнася за индивидите, които може да са в много по-добро състояние, тъй като остаряват, защото поемат ангажимент да спортуват и да водят по-здравословен начин на живот. Бегач, който е от 27 до 31 години и може да измине километър за 6:39 или по-добре, е в топ 1% за възрастовата група. Бегачите, които могат да завършат бягане на 1 миля за 8:56, са в топ 50 процента за възрастовата група.
Възрасти от 37 до 41 години
В началото на средната възраст е по-трудно да се запази физическата кондиция. Физическата сила може да се поддържа, стига хората да спортуват, да се състезават и да тренират редовно.
Мастните участъци по тялото обаче се увеличават, докато времето за реакция и бързината имат тенденция да намаляват. Липсата на упражнения може да причини драстичен спад в общото ниво на кондициониране. Индивид от тази възрастова група, който може да измине една миля в 6:48 или по-добра, е в най-горния 1% от неговата възрастова група. Бегачите, които могат да завършат бягане на 1 миля в 9:45, са в топ 50 процента за възрастовата група.
Възрасти от 42 до 46 години
Хората трябва да поемат ангажимент да останат във форма, ако искат да бъдат здрави, да се състезават в спорта и да участват в енергични дейности след 42-годишна възраст. Бегач, който може да завърши пробега на километра в 7:03 или по-малко, е в топ 1% за възрастовата група. Бегачите, които могат да завършат бягане на 1 миля в 9:57, са в топ 50 процента за възрастовата група.
Внимание за новите бегачи
Само тренирани спортисти могат да изминат километър в тези моменти. Ако вече не бягате, започнете с бърза крачка и бавно включете интервали от бягане или бягане от една минута или по-кратко в рутината си. Постепенно увеличавайте интервалите за бягане и намалявайте интервалите за ходене, докато не успеете да изминете пълна миля, а след това се фокусирайте върху бавно увеличаване на скоростта си с месеци.
Университетът за здраве и наука в Орегон препоръчва бързи тренировки, за да увеличите времето за работа само СЛЕД СЛЕД, когато сте усвоили основите на бягането. Ще изпълнявате това, което наричат „изблици“. Както думата подсказва, ти ще бягаш, не толкова бързо, колкото можеш, но определено по-бързо за 15 до 20 секунди веднага. Включете изблици във вашата бягаща програма, след като се почувствате по-уверени като бегач.
