Отслабването е дисбаланс на броя на консумираните калории спрямо броя на калориите, които изгаряте чрез активност. Боксът в сянка е упражнение, което изгаря калории и това, което можете да правите в личния живот на вашия дом. 140 фунта. човек изгаря приблизително 382 калории на час при бокс. Професионалните боксьори използват бокс в сянка, за да затоплят ставите и мускулите си, преди да се свържат с торба за удар или спаринг партньор. С основни познания за техники за пробиване, можете да създадете тренировка за бокс в сянка, за да помогнете за загубата на тегло.
Позиция на крака
Повечето боксьори стоят с левия крак пред десния. Можете да изберете тази позиция или да поставите десния крак пред лявата. По време на тренировката си за бокс в сянка може да искате да промените позицията си, за да тренирате еднакво и двете страни на тялото си. Можете да увеличите изгорените калории, като добавите движения напред, назад и настрани към ударите си. Използва се и боксът за краката, за да се избегнат ударите.
Положение на рамото
По време на тренировката ви за бокс в сянка лактите ви ще бъдат огънати и близо до ребрата, сякаш защитавате страните си от удари. Направете юмруци с две ръце и ги дръжте до лицето си. Поставете палеца си върху предната част на четирите си пръста и избягвайте положението на палеца на "стоп".
Удари
Извършете удар, като преместите тежестта си отпред или отляво, крак и удължите предната си или лява страна, ръката направо в една линия с рамото с дланта ви към пода. Дръжте дясната си ръка в положение, което защитава лицето ви. Изпълнете кръст, като изпънете дясната си ръка отпред с дланта надолу. За да увеличите кръста си, завъртете дясното рамо и преместете тежестта си върху десните пръсти, за да можете да натиснете бедрата си напред. Изпълнете лява кука, като огънете лявата си ръка под ъгъл 90 градуса и удряте в предната част на тялото с дланта, обърната към пода или към тялото.
тренировка
Комбинирайте стъпалото и ударите, докато кутията за сенки. Например, бързо се придвижете надясно, докато изпълнявате лява кука. Можете да променяте темпото на вашите удари за разнообразие от тренировки. Можете също така да добавите патица, клек, като се преструвате, че избягвате удар. Боксът в сянка пред огледало е полезен за наблюдение на вашата форма. Можете също така да се биете с въображаем противник и да насочите ръка към главата им или корема, за да промените височината на ударите си.
