Ползите от йога за жени са толкова древни, колкото и самото упражнение. При наличието на много съвременни изследвания, разбирането на тези ползи е по-добро и широко от всякога.
Въпреки че йога линго - от пранаяма до виняса - може да е трудно за начинаещите да се справят в началото, широкият спектър от предимства, които ще пожънете от обикновената йога практика, е лесен за разбиране, преди дори да стъпите на постелката.
Докато много от физическите и психическите ползи от йога са насочени към ежедневните проблеми на здравето на жените или са специфични само за жените, по-голямата част от нейните фитнес ценности се отнасят за целия пол. Хората от всички възрасти могат да извлекат ползите.
Бакшиш
Ползите за здравето на йога за жени варират от мускулни, сърдечно-съдови до психични - и след това.
Физическите ползи
Сред най-очевидните ползи от йога за жени и мъже са тези, които се отнасят до физическата годност. Основните сред тези физически ползи според Harvard Health Publishing са:
- По-голяма мускулна сила
- Повишена издръжливост
- Повече гъвкавост
- Подобрено дишане
- Намалена болка в ставите
- По-добра стойка
- Повишен баланс и подвижност
Експертите от Harvard Health Publishing също отбелязват някои по-малко видими предимства. Постоянната йога практика може да доведе до намаляване на мигрената и по-малко случаи на здравословни усложнения, като остеопороза, множествена склероза, възпалителни заболявания на червата и фибромиалгия. Чрез комбинацията си от увеличаване на мускулната сила и подобряване на гъвкавостта, йога също е ефективно оръжие в битката срещу болки в гърба.
Публикувано през май 2014 г. в списанието BMC Complementar and Alternative Medicine, малко проучване на 36 възрастни жени (със средна възраст 72 години) установи, че йога има значителни терапевтични ползи за страдащите от остеоартрит.
В по-широк мащаб, Cochrane Database of Systemic Reviews анализира общо 24 съществуващи проучвания на общо 2166 участници. През януари 2017 г. те стигнаха до заключението, че умерените доказателства подкрепят положителния ефект на йога практиката върху качеството на живот и психичното здраве на жените с диагноза рак на гърдата.
Изследвания за йога ползи: сърцето
Въпреки възприемането му като мъжки проблем, сърдечните заболявания всъщност са водещата причина за смъртта на жените в Америка. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, тази болест е убила повече от 299 578 жени в САЩ през 2017 г., което представлява приблизително една на всеки пет жени.
Това прави значението на йога за жените от първостепенно значение по отношение на потенциалните й ползи, свързани със сърцето. Изследване, анализиращо 1 044 записи на участници от брой за декември 2014 г. на Европейското списание за превантивна кардиология , установи, че редовната йога практика осезаемо положително влияе върху сърдечно-съдовите рискови фактори (особено в сравнение с никакви упражнения изобщо). Списанието съобщава, че йога намалява общия холестерол с 18, 48 милиграма на децилитър кръв, а триглицеридите - с 25, 89 mg / dl.
И тези данни не са сами. В по-малък мащаб проучване от март 2016 г., публикувано в Европейското списание за сърдечно-съдова медицинска сестра , 80 пациенти със сърдечно-съдови проблеми практикуват йога и дълбоко дишане в продължение на 12 седмици. Резултатите не само показват намалена сърдечна честота и понижено кръвно налягане, но и участниците отчитат по-добри резултати за психичното здраве.
Умствените ползи
Говорейки за подобрено психично здраве, значението на йога за жените не се ограничава до повишена физическа годност. Според клиниката Майо тази форма на упражнения не само повишава настроението и чувството ви за благополучие, но е легитимен метод за намаляване на стреса и тревожността. Тази превантивна способност се разпростира и върху по-хронични проблеми с психичното здраве, включително депресия, тревожност и безсъние.
Всъщност малко проучване от февруари 2018 г., публикувано в Международното списание за превантивна медицина, се превърна в обещаващи ефекти на йога върху психичното здраве на жените. В експеримента 52 жени със средна възраст от 33, 5 са практикували приблизително един час _hatha йога три пъти седмично в продължение на един месец.
Изследователите откриха, че дори при този сравнително съкратен график, „йога има ефективна роля за намаляване на стреса, тревожността и депресията, които могат да се считат за допълващи лекарства и намаляват медицинските разходи за лечение чрез намаляване на употребата на лекарства“.
По същия начин Harvard Health Publishing изтъква, че точно както йога се стреми да усъвършенства вътрешната ви осъзнатост, това може да изостри вашето телесно осъзнаване и дори да допринесе за по-здравословен образ на тялото.
„Йога има ефективна роля за намаляване на стреса, тревожността и депресията.“ - Международен журнал по превантивна медицина , том 9, 2018
Отслабване и поддръжка
Изгарянето на калории в йога няма да съвпадне с въртенето на неподвижния мотор, като Harvard Health Publishing изчислява, че за 30 минути хатха йога се изпуска само 149 калории за жена от 155 килограма. За сравнение, неподвижният мотор топи около 260 калории за същото време.
Калориите се отчитат, йога помага на тялото да се съкрати и да поддържа здравословно тегло по не толкова директни и по-устойчиви начини. Само 30 минути йога на седмица, казва Харвард, може да доведе до по-малко наддаване на тегло при възрастни, както и до по-нисък среден индекс на телесна маса, когато йога се практикува редовно през годините.
Тази тенденция вероятно дължи много на това как йога, съсредоточена върху вниманието, потенциално променя хранителните ви навици. Харвард съобщава, че по-малко вероятно е йогите да се хранят, когато са пълни, и обикновено участват в по-малко „емоционално хранене“, когато са тъжни, стресирани или разсеяни.
Плюсовете на пренаталната йога
Ако в живота ви има време, в което наистина можете да се възползвате от предимства като усилена сила, контролирано дишане и фино настроена способност за релакс, това е по време на бременност. Поради тези причини и други, клиниката Майо рекламира пренаталната йога като безопасна и полезна практика за бъдещите майки (да не говорим за данните от април 2019 г. от „ Перспективи в психиатричната грижа“ , които установяват, че безплодните жени могат да изпитат намалени нива на стрес чрез йога практика).
Разбира се, подобрената сила, гъвкавост и издръжливост на мускулите ще влязат в игра по време на самото раждане - както и фокусът върху дълбокото дишане, задължително по време на контракциите. Потенциалът на йога за намаляване на болките в гърба, гаденето и главоболието с радост ще влезе в игра през всичките девет месеца преди големия ден.
Ако това не е достатъчно убедително, списанието за алтернативна и допълваща медицина пое по-задълбочено в темата в своя брой за август 2018 г.
След проучване на 200 жени на възраст от 20 до 35 години от 30 гестационна седмица нататък, изследователите са установили, че пренаталната йога практика води до намаляване на индуцирания труд, по-малко цезарово сечение, по-кратък първи етап на раждане, подобрена поносимост към болка и намален случай на ниска тегло при раждане при бебета.
Става още по-добре: Проучването установява, че „няма неблагоприятни ефекти, свързани с йога“, и всички участващи жени не са имали предишен опит с йога. Ако тези 200 жени намериха своя път в йога практиката от горе, е добре да заложите и вие. По-добре вземете постелка.
