Brrr! Защо има чувството, че винаги ти е студено? Може да има нещо общо с вашето здраве. Ако ви липсват определени витамини и минерали, кръвта ви не може правилно да транспортира кислород до всички тъкани на вашето тяло, оставяйки ви или студени крайници, или усещане за вътрешен студ.
Ако ви е студено през цялото време ви звучи като вас, може да е време да разгледате диетата си и да разберете какво липсва. Като включите няколко конкретни храни или дори вземете добавка, бихте могли да се върнете отново на топло.
Какво е анемия?
Анемията е състояние на дефицит, при което тялото ви не е в състояние да прави здрави кръвни клетки. Без тези здрави кръвни клетки да транспортират кислород по цялото ви тяло, можете да се навиете да се чувствате зле по всякакъв начин - включително винаги да сте студени. Други симптоми на анемия включват умора, слабост, бледност, болки в гърдите и главоболие.
Не винаги е усещане за вътрешен студ, което идва с анемия. Понякога можете да почувствате студ или изтръпване в пръстите и пръстите на краката. Понякога симптомите започват постепенно и се задълбочават с времето. Това може да обясни защо студената ви толерантност е дори по-ниска, отколкото беше в миналото.
Най-често срещаният дефицит, свързан с анемията, е желязото. Липсата на този минерал означава, че тялото не е в състояние да произвежда хемоглобин, което позволява на вашите червени кръвни клетки да пренасят кислород. В допълнение към анемията с дефицит на желязо има анемия с недостиг на витамин.
Обикновено това се причинява от липса на фолат, витамин В12 и витамин С. В случай на анемия с недостиг на витамини червените кръвни клетки могат да бъдат големи и неразвити. След това, тъй като дефицитът става по-тежък, белите кръвни клетки и тромбоцитите ще бъдат засегнати и те ще намалят броя и ще изглеждат ненормални.
От клиниката Майо обясняват, че ако няма загуба на кръв или медицинско състояние, засягащо усвояването на тези витамини и минерали, вероятно вашата диета е недостатъчна.
Съвети за прием на желязо
Големите източници на желязо включват месо, яйца, листни зелени зеленчуци и обогатени с желязо храни. Вегетарианците и веганите са изложени на риск от недостиг на желязо не само защото източниците им на желязо са ограничени, но и защото хемото желязо - видът на желязото в животинските продукти - се усвоява по-добре от организма, отколкото желязото без хема - видът, открит в растението храни. Хората, които получават желязото си от растителни източници, ще трябва да консумират повече от препоръчителната им дневна стойност.
Що се отнася до вегетарианските източници на желязо, Клиниката в Кливланд препоръчва киноа, която в една порция има 5 милиграма (около една трета от нуждите на човек). Животинските източници, препоръчани от клиниката, включват червено месо и стриди, а повече растителни източници са фъстъченото масло, тиквените семки, бъбреците и сушените плодове.
Вегетарианците, които имат проблеми с получаването на достатъчно желязо, може да се наложи да зависят от добавките, за да получат необходимото количество. Важно е да направите това с указания на лекар, защото свръхконсумацията на добавки с желязо може да бъде токсична и да причини вреда на жизненоважните ви органи.
За най-добри резултати трябва да приемате добавки с желязо на празен стомах и отделно от антиациди - това ще гарантира, че максималното количество желязо може да бъде усвоено от тялото ви.
За хора с хронична анемия, по-специално с менструация жени и популации с анемия и малария, интермитентните добавки могат да бъдат по-ефективни от ежедневните добавки, както беше проучено в преглед, публикуван през януари 2019 г. в Cochrane Database of Systematic Reviews . По-добри доказателства обаче трябва да бъдат проучени за изследователите, за да определят ефективността на периодичните добавки.
Анемия с дефицит на витамини
Липсата на желязо е най-честата причина за анемия, която ви порази с това вътрешно усещане за студ. Но има и други недостатъци, които биха могли да бъдат причина за това. Анемията може да бъде причинена и от недостиг на витамини.
Вторият най-често срещан дефицит на хранителни вещества, който може да причини анемия, е дефицит на витамин В12, който се намира в месото, яйцата, млякото и сиренето.
Веганите трябва да бъдат особено внимателни към консумацията на витамин В12, тъй като той не се намира в никакви растителни храни, така че те трябва да консумират храни, които са обогатени с него (като зърнени храни) или да приемат добавка. Добавките B12 се предлагат под формата на хапчета, изстрели и дори спрей за нос.
По-възрастните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от 2, 4 микрограма витамин В12 всеки ден. Бременните жени се нуждаят от 2, 6 микрограма, а кърмещите жени се нуждаят от 2, 8 микрограма.
Няколко фактора могат да повлияят на абсорбцията на витамин В12, включително липсата на вътрешен фактор. Този протеин се секретира от стомаха и след това се комбинира с витамин В12. Вътрешният фактор е това, което пренася В12 през тънките черва, за да се абсорбира от кръвния поток.
Според проучване, публикувано през септември 2017 г. в списанието American Family Physician , добавката с витамин B12 от около 1 до 2 милиграма, приета през устата, е толкова ефективна, колкото и B12 изстрел, а добавката може да доведе до по-високи скорости на абсорбция.
Университетът в Мичиган препоръчва да се консумира витамин В12 едновременно с фолат или фолиева киселина, друг витамин от група В, който се предлага чрез листни зеленина, цитрусови плодове и обогатени хлябове и зърнени храни. Трябва да се стремите към 400 микрограма фолат на ден.
Хората със заболявания на тънките черва, като целиакия, както и хора, които са отстранили част от тънките си черва, могат да имат проблеми с усвояването на фолат. Алкохолът също влияе на усвояването му, така че тежките пиячи са склонни към недостиг на фолати.
Алкохолът също може да попречи на усвояването на витамин С. Този витамин е особено важен за поддържане на нивата на кръвта в норма, защото витамин С помага на тялото да абсорбира желязо. Добри източници на витамин С са цитрусовите плодове и сокове, броколи, пъпеши, чушки, ягоди и домати. Насочете се към 75 до 90 милиграма витамин С на ден и се опитайте да го консумирате в същото време, в което правите желязо.
Други опасения за здравето
Разбира се, анемията не е единствената причина да сте настинка. AARP изброява неактивна щитовидна жлеза, наречена хипотиреоидизъм и намаляване на калориите като други причини. Възможно е също диабет тип 2 да причинява проблеми с бъбреците или проблеми с кръвообращението. В този случай обаче не е задължително да е вътрешното усещане за студ - може да почувствате студ в ръцете, краката, пръстите и пръстите на краката.
Когато диабет тип 2 ескалира до увреждане на периферната нервна система, това ви кара да се чувствате сякаш краката ви са студени, дори ако кожата ви там не е студена, когато я докоснете. Това се нарича периферна невропатия. Поддържането на диабет под контрол може да помогне да се предотврати появата на тази невропатия.
Други дефицити на витамини или минерали могат да предизвикат симптоми като анемия, но не е задължително да ви настинат. Дефицитът на магнезий и ниската телесна температура не са често свързани помежду си, но магнезият може да доведе до загуба на апетит, умора и слабост, според Националните здравни институти.
Дефицитът на магнезий и ниската телесна температура могат допълнително да бъдат объркани, тъй като липсата на магнезий може да причини изтръпване и изтръпване в пръстите и пръстите на краката - нещо, което може да почувствате и когато сте студени.
Наличието на ниско съдържание на витамин D и усещане за студ може да е свързано с друго състояние. Ако в диетата ви липсват мазнини, тялото ви би могло трудно да абсорбира витамин D.
В случай на дефицит на магнезий и ниска телесна температура или ниско съдържание на витамин D и усещане за студ, тези дефицити могат да ви накарат да се почувствате отвратителен, но истинската настинка вероятно е свързана с нещо друго.
Не е нужно да се примирявате с живота на безкрайно треперенето и носенето на пуловери. Ако подозирате, че може да ви е студено поради здравословни причини, разгледайте диетата си, за да видите дали ви липсват желязо, витамин В12, фолат или витамин С. Можете също да прецените дали ядете адекватни калории или помислите да говорите с Вашия лекар за нивата на щитовидната жлеза.
