Постът не е нова идея - много религии практикуват някаква форма от векове. Напоследък гладуването преживява ренесанс сред здравно осъзнатите, които го гледат като начин да отслабнете и да се почувствате по-добре.
Най-новата реколта от практикуващите предпочитат по-краткосрочни варианти като периодично гладуване, което може да варира от нощно гладуване за поне 10 часа наведнъж до пропускане на хранене два дни в седмицата или по-дългосрочни пости, които могат да продължат цял ден.
Какъвто и метод да изберете, прочетете няколко основни съвета, за да направите процеса по-плавен преди, по време и след вашия пост.
Кредит: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesПостът не е нова идея - много религии практикуват някаква форма от векове. Напоследък гладуването преживява ренесанс сред здравно осъзнатите, които го гледат като начин да отслабнете и да се почувствате по-добре.
Най-новата реколта от практикуващите предпочитат по-краткосрочни варианти като периодично гладуване, което може да варира от нощно гладуване за поне 10 часа наведнъж до пропускане на хранене два дни в седмицата или по-дългосрочни пости, които могат да продължат цял ден.
Какъвто и метод да изберете, прочетете няколко основни съвета, за да направите процеса по-плавен преди, по време и след вашия пост.
1. Уверете се, че сте годни за бързо
Постът не е за всеки. Тези, които не трябва да обмислят гладно, включват бременни или кърмещи жени, хора с диабет, деца под 18 години и всички, които имат основни медицински проблеми. В допълнение, всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да избягва диетата на гладно, за да ограничи непредвидимите реакции.
Добър вариант за онези, които не могат да постят, е преминаването към по-чисто хранене, казва Кристин Палъмбо, регистриран диетолог в Чикаго. Тя препоръчва да се ядат цели храни в най-естественото им състояние и да се елиминират богати, захарни, мастни или силно преработени храни. "Заменяйки ги с цели плодове и зеленчуци плюс пълнозърнести храни, семейството ви е по-добре."
Постът не е за всеки. Тези, които не трябва да обмислят гладно, включват бременни или кърмещи жени, хора с диабет, деца под 18 години и всички, които имат основни медицински проблеми. В допълнение, всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да избягва диетата на гладно, за да ограничи непредвидимите реакции.
Добър вариант за онези, които не могат да постят, е преминаването към по-чисто хранене, казва Кристин Палъмбо, регистриран диетолог в Чикаго. Тя препоръчва да се ядат цели храни в най-естественото им състояние и да се елиминират богати, захарни, мастни или силно преработени храни. "Заменяйки ги с цели плодове и зеленчуци плюс пълнозърнести храни, семейството ви е по-добре."
2. Не забравяйте да кажете на вашия лекар
3. Подхождайте бързо на вашия начин на живот
Помислете преди да постите. Избягвайте гладуването по време на силен стрес, казва Skylar Nelson, базиран в Сан Диего, RDN. „Определено започнете процеса във време на нисък стрес“, казва той. „Започването на периодична рутина на гладно може да доведе до някои присъщи натоварвания. Например, в началото непрекъснато ще мислите за това кога можете да ядете. За да управлявате това, това помага да имате предвид целите си. Това също ще ви помогне да следите за успех."
Кредит: nyulПомислете преди да постите. Избягвайте гладуването по време на силен стрес, казва Skylar Nelson, базиран в Сан Диего, RDN. „Определено започнете процеса във време на нисък стрес“, казва той. „Започването на периодична рутина на гладно може да доведе до някои присъщи натоварвания. Например, в началото непрекъснато ще мислите за това кога можете да ядете. За да управлявате това, това помага да имате предвид целите си. Това също ще ви помогне да следите за успех."
4. Не прекалявайте с „Тайната вечеря“
Преди пост избягвайте да се увличате на финал. „Много хора смятат, че преди гладуване трябва да се напълнят, за да ги поддържат през периода на гладуване, но това е контрапродуктивно“, казва Джесика Левинсън, RDN, автор на Планировката за хранене за 52 седмици . "Вместо това, яжте балансирана храна от постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и сложен въглехидрат като пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци. Това ще помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и ще позволи по-бавно освобождаване на енергия, за да ви преведе през периодът на гладуване."
Кредит: Pekic / E + / GettyImagesПреди пост избягвайте да се увличате на финал. „Много хора смятат, че преди гладуване трябва да се напълнят, за да ги поддържат през периода на гладуване, но това е контрапродуктивно“, казва Джесика Левинсън, RDN, автор на Планировката за хранене за 52 седмици . "Вместо това, яжте балансирана храна от постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и сложен въглехидрат като пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци. Това ще помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и ще позволи по-бавно освобождаване на енергия, за да ви преведе през периодът на гладуване."
5. Подгответе ли своя ум, тяло и дом
Преди гладуване, уверете се, че сте добре отпочинали и емоционално подготвени. Освен да изчистите ума си, е чудесен момент буквално да приведете къщата си в ред. Почистете кухнята си от изкусителни храни или напитки, които не са съобразени с вашите цели на гладно, предлага Palumbo. "Надяваме се, че по-малко здравите никога няма да се видят отново", казва тя.
Кредит: ViktorCapПреди гладуване, уверете се, че сте добре отпочинали и емоционално подготвени. Освен да изчистите ума си, е чудесен момент буквално да приведете къщата си в ред. Почистете кухнята си от изкусителни храни или напитки, които не са съобразени с вашите цели на гладно, предлага Palumbo. "Надяваме се, че по-малко здравите никога няма да се видят отново", казва тя.
6. Не бъди герой
Постенето може да има сериозни странични ефекти, така че е важно да се вслушате в тялото си и да спрете, ако почувствате, че натискате твърде силно или твърде далеч. Сърцебиене, замаяност и слабост са сред симптомите, които могат да бъдат причина за безпокойство. „Ако се почувствате отвратителен, спрете веднага“, казва Левинсън. "Искаш да слушаш тялото си и да помниш, че гладуването не е най-добрият избор за всички. Използвайте здравия разум и пречупете бързо, ако не се чувствате правилно."
Кредит: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesПостенето може да има сериозни странични ефекти, така че е важно да се вслушате в тялото си и да спрете, ако почувствате, че натискате твърде силно или твърде далеч. Сърцебиене, замаяност и слабост са сред симптомите, които могат да бъдат причина за безпокойство. „Ако се почувствате отвратителен, спрете веднага“, казва Левинсън. "Искаш да слушаш тялото си и да помниш, че гладуването не е най-добрият избор за всички. Използвайте здравия разум и пречупете бързо, ако не се чувствате правилно."
7. Не отивай за изгарянето
Мислите за бягане на маратон или дори 5К? Не го правете, докато гладувате. Докато леките упражнения са добре, най-добре е да избягвате тренировки с висока интензивност. „Погледнете календара си и се уверете, че няма да се планират екстремни дейности в дните на гладно, тъй като това ще бъде способността ви да спазвате своите пости“, казва Левинсън.
Кредит: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesМислите за бягане на маратон или дори 5К? Не го правете, докато гладувате. Докато леките упражнения са добре, най-добре е да избягвате тренировки с висока интензивност. „Погледнете календара си и се уверете, че няма да се планират екстремни дейности в дните на гладно, тъй като това ще бъде способността ви да спазвате своите пости“, казва Левинсън.
8. Вземете витамини
В зависимост от вида на бързото, което правите, може да се наложи да получите повечето или всички витамини, от които тялото ви се нуждае от добавки. Изберете витамини в течна форма за по-лесно храносмилане по време на гладуване. Palumbo предлага приема на мултивитамин плюс отделна доза калций. „Тъй като ще ви липсват толкова много витамини и минерали, осигурени от храната при гладуване, е важно да ги замените“, казва тя. Вашият най-добър залог: Консултирайте се с Вашия лекар, който ще може да Ви посъветва най-добре за Вашите нужди.
Кредит: simarikВ зависимост от вида на бързото, което правите, може да се наложи да получите повечето или всички витамини, от които тялото ви се нуждае от добавки. Изберете витамини в течна форма за по-лесно храносмилане по време на гладуване. Palumbo предлага приема на мултивитамин плюс отделна доза калций. „Тъй като ще ви липсват толкова много витамини и минерали, осигурени от храната при гладуване, е важно да ги замените“, казва тя. Вашият най-добър залог: Консултирайте се с Вашия лекар, който ще може да Ви посъветва най-добре за Вашите нужди.
9. Не забравяйте да се хидратирате
Важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода, докато гладувате. "Имайте предвид, че голяма част от водата, която приемаме през деня, идва от храните, които ядем", казва Левинсън. Да останете хидратиран също ще ви помогне да създадете усещане за пълнота по време на вашия пост, добавя Нелсън. „Помислете да зададете аларма на телефона си като напомняне да пиете вода през целия ден“, казва той.
Как можете да разберете дали получавате това, което ви трябва? "Просто проверете урината си", казва Палъмбо. "Трябва да е светъл на цвят. Ако това е цветът на слама, лимонада или по-светъл, вероятно сте правилно хидратирани." Ако не, пийте.
Кредит: Neustockimages / iStock / GettyImagesВажно е да се уверите, че пиете достатъчно вода, докато гладувате. "Имайте предвид, че голяма част от водата, която приемаме през деня, идва от храните, които ядем", казва Левинсън. Да останете хидратиран също ще ви помогне да създадете усещане за пълнота по време на вашия пост, добавя Нелсън. „Помислете да зададете аларма на телефона си като напомняне да пиете вода през целия ден“, казва той.
Как можете да разберете дали получавате това, което ви трябва? "Просто проверете урината си", казва Палъмбо. "Трябва да е светъл на цвят. Ако това е цветът на слама, лимонада или по-светъл, вероятно сте правилно хидратирани." Ако не, пийте.
10. Намерете забавни разсейвания
Така че може би не можете да ядете шоколад, докато гладувате. Това не означава, че не можете да се отдадете на други неща. Подарете си масаж или мани-педи или се разходете из мола и направете малко пазаруване на прозорци. Разумно е също да избягвате гладовите задействания. Не планирайте пътуване до хранителния магазин или излизайте на вечеря с приятели и ги гледайте как се хранят. Избягвайте всички съблазнителни изкусителни снимки на храни в Instagram и също.
Кредит: dolgachovТака че може би не можете да ядете шоколад, докато гладувате. Това не означава, че не можете да се отдадете на други неща. Подарете си масаж или мани-педи или се разходете из мола и направете малко пазаруване на прозорци. Разумно е също да избягвате гладовите задействания. Не планирайте пътуване до хранителния магазин или излизайте на вечеря с приятели и ги гледайте как се хранят. Избягвайте всички съблазнителни изкусителни снимки на храни в Instagram и също.
11. Направи се с малко помощ от приятелите си
Обаждането на приятел може да ви помогне да преминете бързо, без да се чудите. Още по-добре убедете приятел или партньор да го направи с вас. Ничия игра? Вижте групите за поддръжка онлайн за други побързащи, които усещат болката ви. „Създаването на отчетност е чудесен инструмент за успех“, казва Нелсън. "Макар че може да не ядете едни и същи храни, тъй като нуждите на хранителните вещества на всеки са различни, изпращането или получаването на мотивационен текст в 13-ия час на пост може да бъде много полезно."
Кредит: dolgachovОбаждането на приятел може да ви помогне да преминете бързо, без да се чудите. Още по-добре убедете приятел или партньор да го направи с вас. Ничия игра? Вижте групите за поддръжка онлайн за други побързащи, които усещат болката ви. „Създаването на отчетност е чудесен инструмент за успех“, казва Нелсън. "Макар че може да не ядете едни и същи храни, тъй като нуждите на хранителните вещества на всеки са различни, изпращането или получаването на мотивационен текст в 13-ия час на пост може да бъде много полезно."
12. Не правете победата
Съпротивлявайте се на прекаляването след бързото. Вместо това Палъмбо предлага да се облекчи обратно към здравословна рутина. "Яжте лека диета с три малки или пет до шест мини хранения на ден", казва тя. "Избягвайте трудно усвоимите храни като кръстоцветните зеленчуци и постепенно добавяйте обратно храни с високо съдържание на фибри." Бъдете особено внимателни, ако пиете алкохол. "Добре е да пиете малко алкохол, като чаша вино, по време на прозореца за хранене, но не искате да пиете алкохол на празен стомах", казва Банан. "Вие също не искате да пиете първо нещо, когато разбивате бързо."
Кредит: pixdeluxe / iStock / GettyImagesСъпротивлявайте се на прекаляването след бързото. Вместо това Палъмбо предлага да се облекчи обратно към здравословна рутина. "Яжте лека диета с три малки или пет до шест мини хранения на ден", казва тя. "Избягвайте трудно усвоимите храни като кръстоцветните зеленчуци и постепенно добавяйте обратно храни с високо съдържание на фибри." Бъдете особено внимателни, ако пиете алкохол. "Добре е да пиете малко алкохол, като чаша вино, по време на прозореца за хранене, но не искате да пиете алкохол на празен стомах", казва Банан. "Вие също не искате да пиете първо нещо, когато разбивате бързо."
