Гребните машини и велосипедите за тренировки осигуряват безделни и невлияещи сърдечно-съдови тренировки. Гребната машина ангажира мускули както в горната, така и в долната част на тялото, докато моторът работи предимно с големите мускули на долната част на тялото. Лежащият велосипед за тренировки е „първият избор на треньор за възрастни хора, клиенти с наднормено тегло и обезценени”, казва Памела Контос, фитнес директор на медицински фитнес център Synergy в Напа, Калифорния.
Видове велосипеди за упражнения
Външното колоездене носи риск от трафик на превозни средства; вътрешното колоездене осигурява същите ползи за фитнес, без риск. Изправените велосипеди имат много малък отпечатък, което ги прави популярни за домашна употреба. На легнали и полулегнали мотоциклети се навеждате в облегалката и педалите с крака пред вас, а не под, намалявайки ставното напрежение за хора с наднормено тегло и затлъстели. "Джони Г." Голдбърг създава мотоциклета на закрито през 1989 г. Тези мотори приличат на улични велосипеди. Груповите колоездачни часове, ръководени от инструктори, често са най-популярните в клуба, казва Contos.
Предимства на колоезденето
Сърдечно-съдовите упражнения се възползват от тялото, като повишават сърдечния ритъм в покой, осигуряват кислород с кръв, увеличават капацитета на белите дробове и поддържат сърцето здраво. Колоезденето използва мускулите на долната част на тялото - най-голямата мускулна група в тялото - и затова гори калории с по-висока скорост от гребането. Според учебника по личен треньор на Националната асоциация за сила и кондициониране „Основи на личното обучение на NSCA“, колоезденето ангажира мускулите в предната част на бедрото, задната част на бедрото, слабините и задните части.
Основи на гребната машина
Гребната машина има маховик, който се свързва с дръжка. Избутвате тялото си назад с крака, движение, подпомогнато от шайба, и след това дърпате с ръце, за да се върнете. Усилията набират мускулите на бицепса и гърба, с принос от краката, коремните мускули и раменете.
"Основи на личното обучение на NSCA" подчертава правилната форма с изправена глава, изправена назад, ръцете протегнати и коленете, огънати с вертикални пищяли в началото на движението. Задвижващата част на движението включва краката, които се избутват назад, а финалът използва гърба и раменете, за да издърпа дръжката точно под ребрата.
Легнало използване на велосипеди
Докато гребането може да се окаже прекалено напрегнато за някой, който се възстановява от сърдечен удар, „Лежащите велосипеди са една от първите машини, на които поставяме хората за кардио реабилитация. И двете машини имат настройки за промяна на съпротивлението, както и при всички упражнения, увеличаване на търсенето върху мускулите ви се превежда като подобрения в силата, издръжливостта и възстановяването “, казва Conto.
Аеробни крос-тренировки
Ако не сте фермер, състезателен боксьор, боен артист, плувец или тенисист, най-вероятно получавате малко или никакво упражнение за гърба си. Велосипед за упражнения е универсален, но никоя сърдечно-съдова машина не се доближава до гребен за развитие на гърба. Гребецът е крос-тренировка допълнение към всички форми на сърдечно-съдови упражнения, независимо дали ходене, бягане, колоездене или аеробни стъпки.
