Боксът разчита не само на бързината и пъргавината, но и на силата. Можете да ударите противник всичко, което искате, но ако няма сила зад удара ви, по принцип губите ценна енергия. Заедно с практикуването на ударите си върху тежка чанта, има упражнения, които можете да изпълнявате, за да увеличите силата си на удар.
Удар за удар
Пробиването на съпротива включва преминаване през движенията на пробиването, докато работите срещу съпротивата. Това упражнение може да се изпълнява с дъмбели или лента за съпротива. Докато сте в боксьор, дръжте дъмбел във всяка ръка. Вдигнете ръцете си, сякаш наистина разменяте удари. Започнете да пробивате, докато държите тежестите. Редувайте ръцете и се движете контролирано, така че да не стресите лактите си.
Редуване на преса с дъмбели
Редуващи се преси с дъмбели са подобни на ударите за съпротивление, което ви позволява да се движите по начин на пробиване. Това упражнение е насочено към вашите пекторалис мажор, трицепс брахии и предни делтоиди, които действат мощно по време на удар. Легнете с лицето нагоре на пейка за упражнения и дръжте дъмбел във всяка ръка. Започнете със свити лакти, а тежестите опират близо до гърдите ви. Изпънете дясната си ръка, натиснете тежестта вертикално, намалете тежестта и повторете пресата с лявата ръка. Продължете да редувате оръжия, докато не завършите желания брой повторения.
Бенка за печат с близо захващане
Това упражнение се фокусира главно върху развитието на сила и сила във вашите трицепси и пеки. Легнете на хоризонтална пейка с изправени крака на земята. Хванете мряната с надхват и китките си на разстояние 4 до 15 инча. Извадете щангата от багажника и спуснете към гърдите, като държите лактите си отстрани. Натиснете щангата обратно в изходна позиция, като изпънете ръцете си.
Руски обрат
Мощното ядро и силните коремни мускули са от съществено значение за преноса на енергия от бедрата към горната част на тялото, както и за осигуряването на стабилност. Легнете с лицето нагоре, като гърбът ви е опрян на топка за стабилност, коленете са огънати, а краката плоски на пода. Дръжте лекарствена топка над гърдите с изпънати ръце. Дръжте ханша нагоре, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете. Завъртете горната част на тялото надясно, доколкото можете, като държите ръцете си изпънати и след това се придвижете на другата страна. Продължете да редувате от страна на страна.
клекове
Мощните удари изискват не само здрава горна част на тялото, но и мускулеста долна част на тялото. По-голямата част от вашата сила идва от краката и бедрата и се пренася през горната част на тялото. Поради тази причина упражненията с долно тяло като клек са важен компонент за тренировките ви. Застанете под натоварена мряна, така че щангата да лежи върху горната част на гърба и раменете ви. Хванете щангата с горната хватка и я извадете от багажника. Направете няколко крачки напред, разположете краката си на ширината на раменете, свийте коремните мускули и изправете гърба си. Свийте бедрата и коленете си, за да се спуснете в положение за клек, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Натиснете през петите, за да се върнете в изправено положение с едно бързо, мощно движение.
Плиометрия на медицината с топка
Плиометричните упражнения за горно тяло също помагат да увеличите силата на експлозивно пробиване. С тежка медицинска топка изпълнявайте ротационни хвърляния и партньорски гърди. Застанете 3 на 4 фута от стената. Завъртете се така, че лявата ви страна е обърната към стената и дръжте топката на гърдите високо. В един експлозивен ход завъртете отляво и хвърлете топката в стената подобно на прав десен удар. Хванете топката, след като тя отскочи, обърнете се така, че дясната ви страна е обърната към стената и хвърлете топката подобно на прав ляв удар. За да извършвате медицински топки за гърдите, застанете на 10 метра от партньора си, изпънете ръцете си напред и хвърлете експлозивни гръдни проходи напред и назад.
