Решението да кърмите може да е здравословно за вас и вашето бебе, но често усложнява опитите ви да отслабнете - особено грозните мазнини след раждането. Лишаването от сън и чувството, че не можете да оставяте бебето си за дълги периоди от време, може да създаде желание да яде и да направи упражненията да изглеждат невъзможни. Храненето на адекватни, хранителни калории, за да поддържате запасите си от мляко, е от първостепенно значение. Използвайте кърменето, за да ви мотивира да изчистите диетата си и да включите конкретни храни, които всъщност могат да ви помогнат в отпадането на нездравословните мазнини в корема.
Етап 1
Не чувствайте натиск да отслабнете, за да загубите мазнините в корема. Кърмете бебето си, за да намалите мазнините, които съхранявате по време на бременност, за да помогнете за подготовката за кърмене.
Стъпка 2
Цел на постепенно отслабване. Планирайте да отделите поне 10 месеца, за да се върнете към теглото си преди бременността и не опитвайте усилия за отслабване през първите шест седмици, тъй като ограничаването на калории може да повлияе на предлагането на мляко. Нагласете калорийния си прием, за да загубите около 1 фунт и най-много 2 паунда. на седмица.
Стъпка 3
Направете калориите, които ядете, с най-високо хранително качество, за да защитите енергийните си нива и да гарантирате, че качеството на вашето мляко остава високо. Избягвайте да се обръщате за удобство закуска храни като чипс и бързо хранене за вечеря, тъй като те често съдържат издути корема трансмазнини. Нека всяко хранене съдържа постни протеини и здравословни въглехидрати.
Стъпка 4
Яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани брашна. Изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа и овесени ядки, тъй като, както докладва изследването на държавния университет в Пенсилвания, публикувано в брой от 2008 г. на „Американски журнал за клинично хранене“, яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна, докато след диета с по-ниска калория насърчава теглото загуба в корема. Консумирайте пълнозърнести храни, за да осигурите добавения бонус за пълнене на фибри, което подпомага следродовата нередност.
Стъпка 5
Закуска към храни с високо съдържание на фибри и мононенаситени мазнини. Дръжте изобилие от пресни плодове и зеленчуци, изрязани в хладилника - опитайте ябълки, смокини, целина, краставици и чушки като висококачествени нискокалорични храни, които да ви помогнат да заситите апетитния си апетит за кърмене. Опитайте малки порции ядки вместо бисквити и бисквитки. Гответе със зехтин или рапично масло, защото, както е съобщено в проучване в списанието „Диабетна грижа“ през 2007 г., включването на мононенаситени мазнини на мястото на наситени мазнини намалява мазнините в корема.
Стъпка 6
Участвайте в умерени упражнения поне пет дни седмично. Изведете бебето на разходка в количката. Разменете бебешкото седене с друга нова мама, така че всяка от вас има малко време да отидете на джогинг или да посетите фитнес залата. Сърдечно-съдовите упражнения няма да повлияят на снабдяването ви с мляко и ще помогнат за насочване на мазнините в корема, както е показано в проучване на Университета в Илинойс, публикувано в издание от 2009 г. на „Американски журнал по физиология, ендокринология и метаболизъм“.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Постни протеини
Цели зърна
Мононенаситени мазнини
Пресни зеленчуци и плодове
ядки
Зехтин и рапично масло
Бакшиш
Вкарайте партньора си на борда с усилията си за отслабване - накарайте го да ви помогне да приготвите здравословно хранене и подкрепете усилията ви да спортувате.
Внимание
Внимавайте да не отслабвате твърде бързо, защото бързото отслабване (повече от 2 фунта на седмица) може да ви накара да отделите токсини в кръвта си и да замърсите млякото си.
