Може да се стремите да имате изсечен абс или перфектни глутеи, но поддържането на форма и поддържането на здравословно тегло ще се възползват и от вашето здраве. Наднорменото тегло може да увеличи риска от хронични заболявания, включително някои видове рак, докато наднорменото тегло може да повлияе на вашия хормонален баланс и имунна функция. Въпреки че няма единично "перфектно" тегло, можете да получите груба представа за здравословен диапазон на теглото въз основа на вашата височина.
Бакшиш
Идеалното тегло за вас зависи от вашата възраст, ръст, пол и състав на тялото. Посъветвайте се с вашия лекар, който да ви помогне да определите целите си за тегло.
Вашият индекс на телесна маса
Един от най-широко признатите методи за оценка на състоянието на теглото във връзка с височината е индексът на телесната маса или ИТМ. Можете да изчислите своя ИТМ по следната формула:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове x височина в инчове) x 703
Например, ако сте висок 5 фута и 5 инча и тежите 135 килограма, Вашият ИТМ би бил 22, 5 или в здравословен диапазон. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, ИТМ между 18, 5 и 24, 9 показва здравословно тегло за възрастен на възраст 20 или повече години. ИТМ под 18, 5 е с ниско тегло, ИТМ между 25 и 29, 9 е с наднормено тегло, а ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване.
ИТМ може да варира в зависимост от костната структура, размера на рамката и мускулната маса. Трябва обаче да се стремите да паднете някъде в диапазона от 18, 5 до 24, 9 за здравословно телесно тегло. Ако сте висок 5 фута 5 инча, това би било между 111 и 150 паунда.
Имайки предвид вашата възраст
Възрастта не е фактор във формулата, използвана за изчисляване на ИТМ. Но възрастта оказва влияние върху идеалното телесно тегло. За деца и тийнейджъри на възраст под 20 години ИТМ се сравнява с възрастта по графиките за клиничен растеж, разработени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Вашият педиатър може да ви помогне да определите здравословно тегло за дете или тийнейджър.
Докато мярката за ИТМ е за всички възрастни на възраст 20 и повече години, има някои доказателства, че ИТМ от 18, 5 до 24, 9 не е здравословна цел за по-възрастни. ИТМ не прави разлика между мазнини и мускулна маса, въпреки че нивата на телесните ви мазнини влияят на вашето здраве. И тъй като сте склонни да губите мускули и кости - и да натрупвате мазнини - с напредване на възрастта, ИТМ е по-малко точен при по-възрастни възрастни. Ако се притеснявате за теглото си, консултирайте се с вашия лекар за персонализирана оценка.
Използвайте процента на телесните мазнини
Докато ИТМ е полезен инструмент за оценка на колко трябва да тежите, ИТМ не разказва цялата история. Може да не работи, ако сте много атлетичен - тази допълнителна мускулна маса може да ви навлече в категорията "наднормено тегло" или "затлъстяване", дори ако сте с ниско ниво на телесни мазнини.
Вашият ИТМ може да ви даде добра начална цел за вашето идеално телесно тегло, но ако търсите по-прецизна цел, свържете се с лекар или фитнес треньор, за да измерите процента на телесните си мазнини, използвайки професионални методи за тестване, като измервания на кожата на кожата или сканиране на тялото.
Въпроси на тялото
Докато здравословното телесно тегло е важно за вашето здраве, числото в скалата не е единственият фактор, който трябва да имате предвид. Според медицинския център на Университета в Питсбърг, формата на тялото ви говори много за вашето здраве. Тяло с форма на круша, което съхранява излишната мазнина в бедрата и бедрата, е с по-малък риск от хронично заболяване, отколкото тяло с форма на ябълка, което съхранява мазнини около корема.
Лекарите измерват обиколката на талията, за да помогнат за оценка на мастните запаси около коремните органи и да предскажат риск от заболяване. В допълнение към поддържането на здравословно телесно тегло се стремете към обиколка на талията по-ниска от 35 инча за жени и 40 инча за мъже.
