Вашите глезени носят много сила и тежест всеки ден, особено ако работите на работа, където сте на крака през целия ден или ако изпълнявате упражнения с високо въздействие като бягане или състезателни спортове. Глезенната кост свързва костта на пищяла с 28 кости и 30 стави на стъпалото. Сложна и малка става, глезенът лесно се извива, напряга и се счупва по време на различни дейности. За да дадете на глезените си нежна любов и грижа, изпълнете упражненията по-долу, за да коригирате и укрепите ставата.
Етап 1
Започнете в седнало положение с изпънати пред вас крака. Ако е трудно да седите в това положение, опитайте да се повдигнете върху подредени одеяла, възглавници или кърпи, докато не намерите удобна седалка. Насочете пръстите на краката си от вас, наричани още дорсифлексия, и след това огънете пръстите на краката към вас, наречени плантарфлексия. За да добавите допълнително предизвикателство към упражнението, увийте съпротивителна лента около топката на крака. Задръжте лентата и добавете леко натиск върху топката на крака, увеличавайки съпротивлението.
Стъпка 2
Освободете лентата и завъртете пръстите на ляво и след това обратно надясно при движение на чистачките назад и напред. Според „Меридианско упражнение за самолечение“, това упражнение помага за възстановяване на баланса и кръвообращението в глезенната става.
Стъпка 3
Застанете зад стол с ръце, придържащи се към облегалката на стола. Натиснете топките на краката в пода и повдигнете петите нагоре от пода. Спуснете петите си обратно на пода и повторете.
Стъпка 4
Застанете на ръба на стъпало, което е близо до земята и задръжте за парапета. Повдигнете петите нагоре, докато натискате топките на краката си в стъпалото. Спуснете петите надолу към пода, като ги спуснете малко под стъпалото.
Бакшиш
Изпълнявайте упражненията над 10 пъти всеки, три пъти на ден.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, ако усетите постоянна болка в глезена и се комбинира с подуване на глезена.
