Боксът и вдигането на тежести са сходни по това, че и двата са режими на тренировка, силно свързани с „мачо“ нагласи. Въпреки това приликите спират точно до този момент. И двамата използват различни методи на обучение, графици и упражнения за постигане на различни фитнес цели. По отношение на загубата на мазнини, което е най-добре зависи от това как тези методи влияят на тялото ви.
Основи на бокса
Боксът като спорт означава тренировка, за да се подготвите за битка на ринга. Въпреки това много трениращи бокс просто посещават клас за ползите от фитнес и самозащита от тренировките. Типичната сесия за бокс продължава около един час, разделена между спаринг, тренировки, тренировки за съпротива и леки занимания като стречинг или получаване на инструкции. Хоби боксьорите обикновено посещават клас два или три пъти седмично, докато състезателните бойци тренират пет или шест пъти.
Основи за вдигане на тежести
Вдигането на тежести е свързано само със силата, въпреки че строителите на боди също могат да бъдат загрижени за аспекти на външния вид, като размер или определение. В сесия за вдигане на тежести спортист ще премине през прогресия на упражнения, при които повдига големи тежести, за да развие силата и издръжливостта си. Сесиите могат да работят през цялото тяло или могат да се съсредоточат върху една област като краката или ръцете. Програмите за вдигане на тежести могат да се състоят от две до три общи сесии или четири или пет специализирани тренировки.
Основи за загуба на мазнини
Изгаряте мазнини, когато постигнете състояние на отрицателен дисбаланс на калории. Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, тялото ви трябва да получава излишната енергия отнякъде. Получава го чрез изгаряне на калории, съхранявани по-рано като мазнини. Когато достигне до тази мастна енергия, вие изгаряте мазнините и отслабвате. От гледна точка на упражненията колко калории изгарят тренировка е най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.
Калории изгаря
Според уебсайта за здравни ресурси NutriStrategy, човек от 155 килограма ще изгори между 200 и 500 калории на час вдигане на тежести, в зависимост от това колко енергично прави тренировките си. Сесията на тренировките по бокс, при поемане на равни части от различните занимания, ще изгори около 500 до 600. По този стандарт тренировките по бокс са по-добри от гледна точка на загуба на мазнини, отколкото тренировки с тежести.
