Колоезденето на пътен, планински или неподвижен велосипед осигурява сърдечно-съдови и укрепващи дейности. Вие повишавате сърдечния ритъм, изгаряте мазнините и укрепвате коремните, глутеалните и краката мускули. Въпреки това, колоезденето също може да доведе до изгаряне на краката, продукт на мускулна умора. Бързо губите сила и координация и може да почувствате дълбока болка или парене по време на тренировката и след това. Използвайте няколко техники за забавяне и потушаване на изгарянето на мускули по време на велосипедна тренировка. Ако изпитвате дълбока болка или мускулно напрежение по време на колоездене, говорете с Вашия лекар.
Етап 1
Прекарайте до 15 минути, като правите леки аеробни занимания, които постепенно повишават сърдечната честота преди вашия режим на колоездене. Разходка, марш на място или каране с умерено темпо.
Стъпка 2
Прекарайте първите пет до 10 минути от карането си, бавно увеличавайки темпото си. Начинаещи, хора, които се възстановяват от контузия и хора, които карат първото нещо сутрин, особено се възползват от продължително загряване, преди да правят интензивна колоездачна тренировка.
Стъпка 3
Возете бързо за 30 секунди, а след това бавно до темп на възстановяване до една минута. Повторете този цикъл на всеки пет минути, като правите бърз, но устойчив темп между интервалите.
Стъпка 4
Променете маршрута си. Ако язденето по равен маршрут с бърза скорост дразни мускулите на краката ви повече, преминете към хълмист маршрут или такъв със стабилен клас, който ви позволява да карате по-бавно, но все пак се чувствате предизвикателство.
Стъпка 5
Спрете да карате велосипед, за да почивате краката си. Ако искате да поддържате сърдечната си честота повишена по-дълго, направете няколко йога участъци за цялото тяло, преди да изстинете. Най-ефективният начин да спрете изгарянето на краката си по време на колоездене е да съкратите тренировката.
Бакшиш
Добавете чаена лъжичка сода за хляб към питейната си вода, преди да карате велосипед, за да подобрите потенциално анаеробните си показатели. В проучване, публикувано през 2008 г., учени от университета в Лафбъроу установили, че спортисти, които са приемали натриев бикарбонат преди да спортуват, са тренирали по-дълго, без да получават мускулни изгаряния. Въпреки че не е убедителна, проучването постулира, че содата може да понижи киселинността в кръвния състав.
Вие получавате по-големи аеробни ползи от това, че правите интервали от скорости по време на тренировка, а не да карате колело със същото темпо по време.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
