Ако сте на диета за гледане на тегло, независимо дали целта ви е да свалите 50 или 10 килограма, трябва да отслабнете с бавно и стабилно темпо. Първият месец, който сте на план, може да отслабнете с по-бързи темпове, отколкото през следващите месеци.
Това е нормално и този първоначален период на бързо отслабване не трябва да трае повече от няколко седмици.
Бакшиш
В зависимост от целите си за отслабване, можете спокойно да свалите до 8 килограма през първия си месец, следвайки плана си за гледане на тегло. В някои случаи може да загубите малко повече, но допълнителното тегло може да е по-течно от мазнини, докато се приспособявате към вашия здравословен план за гледане на тегло.
Месечни наблюдатели Отслабване
Тегло наблюдатели е метод за здравословно хранене и не лишавате тялото си от храна. Като направите предложените промени в диетата си, обикновено можете да губите средно по 8 паунда на месец или 2 паунда на седмица, което според клиниката на Майо е реалистична цел, към която трябва да стреляте.
През някои седмици може да загубите по-малко от 2 килограма на седмица, а през други седмици може да достигнете плато. Може дори да имате няколко седмици, в които печелите малко. Стига средно да загубите около 2 паунда седмично до края на месеца, вие сте на правилния път, обяснява Стефани Рост, регистриран диетолог и директор на разработката на корпоративна програма за Weight Watchers.
Съображения от първия месец
През първите няколко седмици от плана за гледане на тегло можете да изпитате драстична загуба на тегло. Това е знак, че тялото ви се нагажда към по-здравословния начин на хранене. Теглото, което губите, обаче е най-вероятно водно тегло, а не мазнини. Вашето тяло се нуждае от време, за да изгори съхраняваните мазнини. След този първоначален триседмичен период трябва да поддържате средно 2 килограма на седмица спад в теглото.
Проблеми с бързото отслабване
Спускането на повече от 2 килограма на седмица е свързано с множество рискове за здравето, отбелязва Националната здравна служба на Обединеното кралство. Отслабването бързо може да доведе до образуване на камъни в жлъчката, което може да доведе до спешна операция.
Също така драматичната промяна в теглото може да повлияе негативно на енергийното ви ниво, както и на метаболизма ви, бъбреците, функцията на щитовидната жлеза, нивото на половите хормони и сърдечната функция - включително нездравословна промяна в кръвното налягане. Освен това, с течение на времето загубата на костна плътност може да доведе до отслабване и чупливост на костите ви, увеличавайки риска от счупване.
Коригиране на вашия план
Може да се наложи да коригирате вашите точки, което е системата за следене на порции храна и калории. Ако сте на плато за отслабване, може да се наложи да отрежете няколко точки от дневната си сума. Или, ако отслабнете по-бързо от препоръчителната безопасна сума, може да се наложи да увеличите точките си с две или три точки, докато не се върнете на път.
