Отслабване Обща информация
Най-добрите спортове за отслабване са тези, които изгарят значително количество калории за кратък период от време. Единственият начин да отслабнете е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тази цел може да бъде постигната чрез диета и упражнения. Тъй като килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, изгарянето на 3 500 калории ще доведе до загуба на 1 фунт. Въпреки че намаляването на калориите в диетата е един от начините за постигане на тази цел, упражненията са друг метод, който трябва да бъде включен във всеки план за отслабване. Спортът изгаря различни количества калории въз основа на нивото на енергичност и аеробна активност.
Най-добрите индивидуални спортове за отслабване
Екипни спортове, изгарящи мазнини
Състезателните отборни спортове са друг ефективен начин за загуба на излишни килограми. Спортовете с бързи темпове с висока и постоянна активност са най-ефективните изгарящи мазнини. Примерите включват футбол, баскетбол, футбол и тенис, всички от които изгарят повече от 500 калории на час за 130 фунта. възрастен. Боксът изгаря 844 калории на час за 155 фунта. възрастен, както и състезателното гребане. По-бавно движещите се спортове като бейзбол, волейбол и софтбол имат много по-нисък потенциал за изгаряне на калории. За тези с по-еклектичен вкус, опитайте седмичен мач от джай алай или скуош, като и двете изгарят 844 калории на всеки час за 155 фунта. възрастен.
Алтернативни спортове
Потенциалът за отслабване не се ограничава до типичните фитнес спортове. Например, няколко вида бойни изкуства изгарят много големи количества калории. Един час tae kwon води до 910 изгорени калории за 200 lb. възрастен. Любителите на открито могат да се насладят на природата, като същевременно губят тегло. 154 фунта. възрастният изгаря приблизително 370 калории по време на едночасов умерен поход, както отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
