Когато се опитвате да увеличите скоростта, мускулите с бързо потрепване ще диктуват точно колко подобрение можете да получите. Вашето тяло има три различни типа мускулни влакна, които се повлияват при тренировки: тип I, тип II-A и тип II-B. Влакна тип I са мускулни влакна с бавно потрепване, използвани най-вече за упражнения за издръжливост, докато другите два типа влакна са влакна с бързо потрепване, способни да бъдат тренирани и подобрени за повишена скорост и сила.
спринт
Когато търсите да подобрите вашите типове влакна с бързо потрепване, както и скоростта си, правенето на спринти създава оптималната тренировка. Спринтирането изгражда специфичните мускули, необходими, за да бъдете по-бързи, като същевременно генерира по-добро използване на вашите бързо усукващи се влакна. Тъй като спринтьорът изисква максимални усилия, упражнението е подобно на тренировките за максимално усилие. Когато спринтирате, за да подобрите скоростта и да генерирате по-бърза мускулна работа, вземете достатъчно почивка, за да бъдете напълно възстановени, преди да спринтирате отново, така че да не работите за издръжливост на скоростта, вместо за максимална скорост.
Дълбоки скокове
Скокът в дълбочина е вид плиометрично упражнение, което помага да се научи на по-доброто набиране на бързи мускулни влакна. За да извършите скок на дълбочина, намерете кутия, висока приблизително 12 инча, и застанете върху кутията. От тук, стъпка - не скочи - от кутията. След кацане се опитайте да скочите обратно във въздуха възможно най-бързо. Това упражнение учи тялото ви как по-добре да абсорбира сила и по-бързо да използвате мускула си за бързо потрепване, създавайки увеличена мощност.
Олимпийски асансьори
Олимпийските асансьори включват чистата и трептене и грабване, които дават възможност на един спортист да развива експлозивна сила и скорост, докато тренира влакна с бързо потрепване. Тези асансьори постигат това, като работят бързо с достатъчно тегло, директно набирайки тези видове влакна. И двете упражнения изискват използването на броня - гума - плочи, за да могат тренировъците да свалят тежестта след завършване на асансьорите. Извършете няколко повторения, когато правите олимпийски асансьори, за да поддържате фокуса си върху развитието на все по-голяма мощност и скорост.
Съвети и съображения
Всички са родени с определен брой типове влакна, които са на разположение за обучение. Докато някои хора са доминиращи с бавно потрепване, други имат по-бързо влачещи се влакна. Независимо в коя категория попадате, чрез тренировки можете да подобрите набирането на различни видове влакна и да развиете бързо-усукващите се влакна на тялото си, необходими за повишена скорост.
