Конкретните стандарти за тренировки и фитнес за новобранци, които влизат в полицейската академия, варират в зависимост от отдела. Разработете план за тренировки в полицейската академия, който ще ви помогне да се подготвите за теста за физическа годност.
Изисквания за тестване на физическа годност
Преди да влязат в полицейската академия, новобранците трябва да преминат тест за физическа пъргавина, който гарантира, че те отговарят на минималните ведомствени стандарти за мускулна сила и издръжливост, аеробна издръжливост и анаеробна сила. Конкретните събития и минималните изисквания варират в зависимост от отдела.
Например в Аврора, Колорадо, полицейските служители трябва да преминат следните събития в теста за физическа годност многократно в цялата академия:
- Пробег от 1, 5 мили за 12 минути, 54 секунди или по-малко
- Изпълнете поне 26 лицеви опори за една минута
- Попълнете поне 7 изтегляния
- Изпълнете най-малко 35 присядания за една минута
- Изпълнение с 300 ярда за 60 секунди или по-малко (Специфичното време може да варира в зависимост от пола и възрастта.)
Друг пример е тестът, изискван от Комисията за образование и обучение на общинските полицейски служители на Пенсилвания, който изисква новобранците да завършат бягане на 300 метра, еднократна максимум преса, едноминутна проверка на времето за седене и 1, 5 -мили бягане. Минималните изисквания за преминаване за всеки тест варират в зависимост от пола и възрастта на новобранците. Например, мъж на възраст между 18 и 29 години трябва да постигне следните минимални резултати:
- Завършете бягането на 300 метра за 62, 1 секунди или по-малко
- Бенч пресата поне 93 процента от собственото телесно тегло
- Изпълнете най-малко 35 присядания за една минута
- Завършете бягането от 1, 5 мили за 13 минути и 15 секунди или по-малко
Изискванията за наемане на жена на същата възраст са както следва:
- Завършете бягането на 300 метра за 75 секунди или по-малко
- Бенч пресата поне 56 процента от собственото телесно тегло
- Изпълнете най-малко 30 седалки за една минута
- Завършете бягането от 1, 5 мили за 15 минути и 45 секунди или по-малко
Този отдел също повтаря теста преди дипломирането си в академията, като изисква полицейските стажанти да подобрят оценките си за физическа годност. В Пенсилвания минималните изисквания за преминаване за мъже на възраст между 18 и 29 са:
- Завършете бягането на 300 метра за 56 секунди или по-малко
- Изпълнете поне 33 лицеви опори за една минута
- Изпълнете най-малко 40 седалки за една минута
- Завършете бягането от 1, 5 мили за 11 минути и 58 секунди или по-малко
Изискванията за стажантка на същата възраст са както следва:
- Завършете бягането на 300 метра за 64 секунди или по-малко
- Изпълнете поне 18 лицеви опори за една минута
- Изпълнете най-малко 35 присядания за една минута
- Завършете пробега от 1, 5 мили за 14 минути или 04 секунди или по-малко
Сейнт Пол, Минесота има подобни изисквания към своите полицейски новобранци. Тестът изисква бягане на 1, 5 мили, еднократно натискане с максимум, максимален тест за лицеви опори и вертикален скок. Този отдел предлага и алтернативен тест, който е едно събитие: ред на 2000 метра. Освен това те имат изискване за състав на тялото. Обиколката на талията не може да надвишава 40 инча за мъжете или 35 инча за жените.
Бакшиш
Тестът за физическа пъргавина е само една част от процеса на кандидатстване, който трябва да бъде приет в полицейската академия. Кандидатите също трябва да вземат стандартизиран изпит за четене и писане, да получат медицинско разрешение от лекар, да преминат през проверка и да преминат през интервю.
: Как да се подготвим за полицейския тест за физическа годност
График на обучение на полицейската академия
Когато влизате във форма за полицейската академия, важно е да имате план. Отидете до местния полицейски отдел, за да научите конкретни събития и минимални резултати за изпита за физическа пъргавина. Може да е полезно да опитате теста предварително, за да оцените текущото си ниво на фитнес и всички слабости, които може да се наложи да подобрите. След това разработете план за тренировки, за да подобрите силата, скоростта и издръжливостта си.
Вашата тренировъчна програма трябва да включва както бягане за аеробни тренировки, така и силови тренировки под формата на калистеника и вдигане на тежести. Въпреки че можете да включите и да се възползвате от други форми на аеробни упражнения като колоездене и плуване, тестовете за физическа пъргавина включват бягане на дистанция и спринт, така че е важно тялото ви да е привикнало към тази дейност.
: Най-добрите тичащи тренировки за трансформиране на вашето обучение
Калистениката и вдигането на тежести ще ви помогнат да развиете силата за преминаване на теста за физическа годност. Повечето отдели изискват лицеви опори и препратки, така че е важно да ги включите в рутината си. Някои отдели имат и други изисквания, като например пресата с еднократна максимална преса. В този случай може да е полезно да уцелите тежестите. Започнете бавно и постепенно увеличавайте повторенията си, докато силата ви се подобрява.
Съображения за физическа подготовка
Докато се подготвяте за тренировки в полицейската академия и тестове за физическа пъргавина, вземете предпазни мерки, за да останете здрави и без наранявания. Правилната хидратация е от решаващо значение за всеки успешен фитнес план. Обща насока е да пиете осем чаши вода 8 унции всеки ден, но може да ви е необходима повече, ако правите усилени упражнения.
Правилното хранене играе важна роля за постигане на вашите фитнес цели. Съсредоточете се върху здравословното хранене на плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Избягвайте преработените храни, добавените захари, включително царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, и наситените и трансмазнините. Не пушете и ограничете консумацията на алкохол. Може да е полезно да ядете шест по-малки хранения през целия ден.
Преди всяка тренировка правете динамично загряване, за да нагнетите сърцето си и кръвта да потече към мускулите ви. Някои упражнения, които можете да използвате в загрявката си, включват ходене, лек джогинг, високи колене и скачащи крикове.
В края на тренировката отделете около пет минути за охлаждане. Можете да се охладите, като направите някое от упражненията, които сте използвали за загряване, с бавно и лесно темпо. Докато мускулите ви са все още топли, отделете приблизително 10 минути на разтягане и гъвкавост. Някои участъци, които можете да включите в ежедневието си, включват завъртане на шията, разтягане на трицепс, опъване на гръдния кош, усукване на торса, разтягане на пеперуда и разтягане на коляното.
Уверете се, че използвате подходящо оборудване. Това включва добре поставени обувки за бягане и подходящо облекло. Това може да е леко облекло през летните месеци и по-топли варианти, когато времето е по-студено.
И накрая, не забравяйте да използвате правилната форма за всяко упражнение. Когато вече не можете да попълните представител с подходяща форма, спрете и си починете. Ако продължите с неправилно изравняване, рискувате да се нараните и да не можете да продължите обучението си в академията.
