Прекъсването на тренировките ви рано е чудесен начин да се уверите, че те няма да попаднат през пукнатините и да се заредите с енергия през останалата част от деня. Но събуждането до ободряваща тренировка може да ви остави гладни след упражнението. Когато се опитвате да отслабнете, както и да зареждате с гориво след сутрешната си тренировка, ще искате да изберете внимателно менюто си и да проследите храненето си на брояч на калории. Вашата закуска след тренировка трябва да задоволи желания ви апетит, докато сте в рамките на бюджета на вашия хранителен план за калории или макронутриенти. Възможностите за закуска, които ви запълват, без да ви запълват, ще ви помогнат да продължите и да надграждате интелигентния си старт за деня.
Яйца: Протеинова закуска след тренировка
Основна храна за диети с ниско съдържание на въглехидрати и нискокалорични, яйцата осигуряват огромни 6 грама протеин на порция на цена от само 70 калории - чудесен баланс, ако търсите избор с високо съдържание на протеин за закуска, който да ви запази на път за отслабване Можете да намалите броя на калориите и да се насладите на по-голяма закуска, ако включите яйчни белтъци, както и цели яйца в закуската си. С 4 грама протеин и 15 калории на яйчен белтък можете да се насладите на сърдечна порция за закуска след тренировка за отслабване. Яйца със спанак, нарязани на кубчета домати или чушки, за да добавите витамини и разнообразие към вашата закуска.
Доволни пълнозърнести зърнени храни
Ако гледате калориите си, но все пак искате храна, която ще ви напълни до обяд, изберете порция пълнозърнести зърнени храни. Фибрите повишават вашата ситост, според систематичен преглед на проучвания за диетични фибри и регулиране на теглото; рецензията беше публикувана в списанието на Американския колеж по хранене. Тази допълнителна фибри също помага да поддържате храносмилателната си система здрава. Потърсете допълнително протеин или фибри от зърнени храни като овесени ядки и амарант, за да дадете на тялото си суровината, от която се нуждае, за да изгради мускули, докато се възстановява от тренировката ви. Хранителното обогатяване в търговските зърнени храни прави всяка диета по-добре закръглена, но ако сте строг вегетарианец или веган, почти винаги се нуждаете от допълнителните витамини в обогатените зърнени култури.
Вкусни плодове, ядки и кисело мляко
След упорита тренировка може да нямате апетит за обилно хранене. Ако това е така, посегнете на лека закуска като пресни плодове, която ви снабдява с фибри и здравословни въглехидрати за енергия. За да балансирате тези въглехидрати, сдвоете плодовете си с богати на протеини ядки и немаслено кисело мляко, особено кисело мляко в гръцки стил, което има допълнителен протеин. Здравословните мазнини в ядките, въглехидратите от плодовете и протеините от киселото мляко означава, че се наслаждавате на закуска в комплект с всички макронутриенти, от които се нуждаете.
Сърдечна овесена каша с бадемово масло
Овесената каша съдържа фибри, осигурява протеини и ви снабдява с множество основни минерали, включително желязо. То прави задоволително ястие само по себе си, но когато добавите супена лъжица бадемово масло в купа, подобрявате хранителния му профил още повече. Ореховите масла, включително бадемовото масло, ви дават допълнителни 6 до 8 грама протеини и запас от здравословни мазнини. Бадемовото масло съдържа много калории - около 100 калории на супена лъжица, в зависимост от марката - така че измервайте внимателно количествата.
