Когато размишлявате по своя дълъг хълм, това помага да си припомните малко защо се подлагате на това изпитание. Може да е полезно да запомните, че бягането нагоре не само увеличава аеробния ви фитнес, но също така ви помага в стремежа ви да получите по-плоска коремна зона.
Изгаряне на мазнини
Ако областта на стомаха ви е по-обемна, отколкото бихте искали да бъде, вероятно това се дължи на излишните мазнини. За да губите мазнини, трябва да правите упражнения, които изгарят калории и намаляват общите телесни мазнини. Тъй като бягането определено изгаря калориите, необходими за отслабване, бягането като цяло - и със сигурност бягането нагоре - ще ви помогне да намалите талията си. Важно е обаче да запомните, че загубата на мазнини изисква дефицит на калории, което означава, че също трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Сравнение на калории
Бягането изгаря калории, но бягането нагоре ще ви помогне да ги изгорите още по-бързо, защото това изисква да избутате тялото си нагоре срещу гравитацията, за да продължите напред. Трудно е да се каже точно колко калории ще изгорите, тъй като броят им зависи от вашето тегло и ниво на интензивност. 155-килограмов човек, който работи със скорост 5 мили в час, ще изгори грубо 298 калории по време на 30-минутна сесия. За всяко увеличение на наклона с 1 процент увеличавате изгарянето на калории с 4 процента, предполага личният треньор Дейви Уови. Така бягайки на хълм с 5-процентова степен и при същото ниво на интензивност, същият човек от 155 килограма би изгорил около 59 повече калории, отколкото когато бягаше по маршрут без хълмове - тоест, ако е пробягал цели 30 минути на степен на нагоре.
Не пренебрегвайте спускането
Бягането с наклон за продължителността на тренировката ви е възможно, когато използвате бягаща пътека, но по-малко осъществимо, когато бягате навън. Когато сте на открито, този нагоре вероятно ще има и компонент за спускане. Докато ще изгаряте по-малко калории при спускането, има още едно предимство, което ще ви помогне в стремежа си да изравните стомаха си: Протичането на спускане набира мускулите на долните коремни части, напомня списание "Shape". Това означава, че ще получите някои ползи за изграждане на мускули, заедно с аеробните ползи.
Време срещу интензивност
Въоръжени със знанието, че изгарянето на калории е начинът да губите мазнини, може да се изкушите да излезете там и да изтичате колкото се може повече хълмове. Въпреки че това ще помогне на вашата кауза, важно е да балансирате тази интензивност с времето, което прекарвате да бягате. Бягането на няколко твърди хълма ще ви измори доста - което може да означава, че ще направите бягането си по-кратко, отколкото бихте направили, ако ударите по-малко хълмове.
