Индустрията за хранителни добавки е голям бизнес. В действителност, според данните от Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES), събрани от 2003 до 2006 г., показват, че повече от половината от населението на САЩ е взело поне една хранителна добавка като част от индустрията в размер на 38 милиарда долара. Това включва ли ви? Разбира се, някои продукти могат да имат ползи: омега-3, витамин D, пробиотици, протеини и други. Но, за съжаление, не всички налични продукти дават резултати; много от тях са популярни, тъй като се продават добре. Нека разгледаме 12 от най-надценените добавки.
Индустрията за хранителни добавки е голям бизнес. В действителност, според данните от Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES), събрани от 2003 до 2006 г., показват, че повече от половината от населението на САЩ е взело поне една хранителна добавка като част от индустрията в размер на 38 милиарда долара. Това включва ли ви? Разбира се, някои продукти могат да имат ползи: омега-3, витамин D, пробиотици, протеини и други. Но, за съжаление, не всички налични продукти дават резултати; много от тях са популярни, тъй като се продават добре. Нека разгледаме 12 от най-надценените добавки.
1. Конюгирана линолова киселина (CLA)
CLA излезе от портите с много обещание. Това е естествено срещаща се мазнина, която се съдържа главно в месни и пълномаслени млечни храни. След като показа огромно обещание, като помогна на гризачите да изхвърлят тонове телесни мазнини, то беше продадено на хора по същата причина. За съжаление, изследванията при хора и загуба на мазнини са в най-добрия случай непоследователни. В допълнение, CLA е повлиял неблагоприятно върху метаболизма на глюкозата, възпалението, чувствителността към инсулин и кръвните липиди. Пропуснете го.
CLA излезе от портите с много обещание. Това е естествено срещаща се мазнина, която се съдържа главно в месни и пълномаслени млечни храни. След като показа огромно обещание, като помогна на гризачите да изхвърлят тонове телесни мазнини, то беше продадено на хора по същата причина. За съжаление, изследванията при хора и загуба на мазнини са в най-добрия случай непоследователни. В допълнение, CLA е повлиял неблагоприятно на глюкозния метаболизъм, възпалението, чувствителността към инсулин и кръвните липиди. Пропуснете го.
2. Азотен оксид (NO)
Hyped предимството е, че NO подобрява нашите тренировъчни резултати, мускулен растеж и възстановяване чрез вазодилатация. Това обаче не се е променило в литературата. Добавките на азотен оксид всъщност включват аргинин, а не азотен оксид. Аргининът естествено се намира в храни като спанак, сусамови семена, раци, скариди и пуешко бяло месо. Освен това, проучванията, включващи независимия ефект на добавката на аргинин върху аеробната издръжливост на здравите спортисти, не са разкрити.
Според Джим Уайт, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, "препоръчвам да се гарантира, че оптималният NO се произвежда чрез консумация на основни витамини и хранителни вещества, предшестващи това. Това може да стане чрез здравословна, добре балансирана диета, като се обърне внимание на някои допълнителни хранителни вещества. Червеното цвекло, спанакът и другите листни зелени например имат голямо количество нитрати."
Кредит: Melpomene / AdobeStockHyped предимството е, че NO подобрява нашите тренировъчни резултати, мускулен растеж и възстановяване чрез вазодилатация. Това обаче не се е променило в литературата. Добавките на азотен оксид всъщност включват аргинин, а не азотен оксид. Аргининът естествено се намира в храни като спанак, сусамови семена, раци, скариди и пуешко бяло месо. Освен това, проучванията, включващи независимия ефект на добавката на аргинин върху аеробната издръжливост на здравите спортисти, не са разкрити.
Според Джим Уайт, RD, говорител на Академията по хранене и диететика, "препоръчвам да се гарантира, че оптималният NO се произвежда чрез консумация на основни витамини и хранителни вещества, предшестващи това. Това може да стане чрез здравословна, добре балансирана диета, като се обърне внимание на някои допълнителни хранителни вещества. Червеното цвекло, спанакът и другите листни зелени например имат голямо количество нитрати."
3. Глутамин
Обосновката за употребата на глутамин вероятно идва от факта, че пациентите, които са много болни - изгаряния, сепсис, кахексия - имат ниски нива на мускулен глутамин. Когато тези пациенти получават тази аминокиселина, техният баланс на мускулния протеин се подобрява. Тогава активните индивиди взеха тази информация, за да означават, че тези, които приемат глутамин, могат да изградят повече мускули и да повишат работата.
„Проблемът е, че въпреки че глутаминът напуска мускула в големи количества по време на тренировка, той никога наистина не пада толкова много“, казва д-р Филипс. Той продължава: "Всъщност, нито едно проучване, доколкото ми е известно, не е показало, че погълнатият глутамин (дори и в големи дози) повишава мускулните нива на глутамин! Мисля, че до голяма степен е безполезен като добавка." Едно проучване допълва млади, здрави възрастни с 0, 9 g / kg постна телесна маса на ден и все още няма ефект. Ако тази доза не работи, тогава колко би? Пропуснете го.
Кредит: janifest / Adobe StockОбосновката за употребата на глутамин вероятно идва от факта, че пациентите, които са много болни - изгаряния, сепсис, кахексия - имат ниски нива на мускулен глутамин. Когато тези пациенти получават тази аминокиселина, техният баланс на мускулния протеин се подобрява. Тогава активните индивиди взеха тази информация, за да означават, че тези, които приемат глутамин, могат да изградят повече мускули и да повишат работата.
„Проблемът е, че въпреки че глутаминът напуска мускула в големи количества по време на тренировка, той никога наистина не пада толкова много“, казва д-р Филипс. Той продължава: "Всъщност, нито едно проучване, доколкото ми е известно, не е показало, че погълнатият глутамин (дори и в големи дози) повишава мускулните нива на глутамин! Мисля, че до голяма степен е безполезен като добавка." Едно проучване допълва млади, здрави възрастни с 0, 9 g / kg постна телесна маса на ден и все още няма ефект. Ако тази доза не работи, тогава колко би? Пропуснете го.
4. Екстракт от зелено кафено зърно
Тази добавка удари пазара с високи очаквания да бъде изгаряне на мазнини. И няколко много малки проучвания и прегледи показаха възможна полза. Важно е да се отбележи обаче, че методологията на проучванията беше поставена под въпрос, че е толкова лоша, а други подобни, лошо направени проучвания всъщност бяха изтеглени от дневника.
Според Джен Уидърстром, фитнес експерт и треньор по "Най-големият губещ" на NBC, "Когато наистина се стигне до това, мастните добавки не работят. Период. Няма изключение от това. Много клиенти питат за тези видове продукти и, честно казано, в наши дни е човешка природа да искате това бързо и лесно вълшебно хапче. Намаляването на телесните ви мазнини отнема всеотдайност във фитнеса и получаване на достатъчно подхранване, така че тялото ви да ви се довери и да свали тези излишни килограми. " Не се взема екстракт от зелено кафено зърно (или друга добавка за загуба на мазнини).
Кредит: dream79 / Adobe StockТази добавка удари пазара с високи очаквания да бъде изгаряне на мазнини. И няколко много малки проучвания и прегледи показаха възможна полза. Важно е да се отбележи обаче, че методологията на проучванията беше поставена под въпрос, че е толкова лоша, а други подобни, лошо направени проучвания всъщност бяха изтеглени от дневника.
Според Джен Уидърстром, фитнес експерт и треньор по "Най-големият губещ" на NBC, "Когато наистина се стигне до това, мастните добавки не работят. Период. Няма изключение от това. Много клиенти питат за тези видове продукти и, честно казано, в наши дни е човешка природа да искате това бързо и лесно вълшебно хапче. Намаляването на телесните ви мазнини отнема всеотдайност във фитнеса и получаване на достатъчно подхранване, така че тялото ви да ви се довери и да свали тези излишни килограми. " Не се взема екстракт от зелено кафено зърно (или друга добавка за загуба на мазнини).
5. Цинк магнезиев аспартат (ZMA)
Този стана популярен в края на 90-те и имаше скорошно възобновяване на популярността си. Той е направен от цинк, магнезий и витамин В-6 и се предлага на пазара за повишаване на мускулите, фитнеса, качеството на съня и тестостерона. За съжаление, подновеният интерес не се дължи на неговата ефективност. Освен „изследването“ от създателя на ZMA, Виктор Конте (от скандала със стероидите BALCO), който показа обещание, проучване след изследване не е показало, че работи за подобряване на хормоналните нива или тренировъчните адаптации.
Лайън Нортън, доктор на науката, е съгласен: "За съжаление няма данни в подкрепа на тези твърдения. Всяко проучване, което съм виждал на ZMA, показва нулева разлика от плацебо. Спестете парите си."
Кредит: Syda Productions / Adobe StockТози стана популярен в края на 90-те и имаше скорошно възобновяване на популярността си. Той е направен от цинк, магнезий и витамин В-6 и се предлага на пазара за повишаване на мускулите, фитнеса, качеството на съня и тестостерона. За съжаление, подновеният интерес не се дължи на неговата ефективност. Освен „изследването“ от създателя на ZMA, Виктор Конте (от скандала със стероидите BALCO), който показа обещание, проучване след изследване не е показало, че работи за подобряване на хормоналните нива или тренировъчните адаптации.
Лайън Нортън, доктор на науката, е съгласен: "За съжаление няма данни в подкрепа на тези твърдения. Всяко проучване, което съм виждал на ZMA, показва нулева разлика от плацебо. Спестете парите си."
6. малинови кетони
Широко рекламирана за увеличаване на загубата на телесни мазнини и подобряване на състава на тялото, малиновите кетони в началото изглеждаха обещаващи. Със сигурност помогна, че малиновите кетони бяха популяризирани в положителна светлина по време на "Шоуто на д-р Оз". Въпреки това, както толкова много в категорията за загуба на мазнини, малиновите кетони не са постигнали свръхзакона за нито едно от обещанията, дадени в нито едно изследване досега.
Кредит: smaliariryna / Adobe StockШироко рекламирана за увеличаване на загубата на телесни мазнини и подобряване на състава на тялото, малиновите кетони в началото изглеждаха обещаващи. Със сигурност помогна, че малиновите кетони бяха популяризирани в положителна светлина по време на "Шоуто на д-р Оз". Въпреки това, както толкова много в категорията за загуба на мазнини, малиновите кетони не са постигнали свръхзакона за нито едно от обещанията, дадени в нито едно изследване досега.
7. Elk Antler Spray (Или спрей с елени Antler)
Този спрей е предназначен да стимулира производството на хормони, изграждащи мускули (IGF-1). Странно е, че този скок на вярата дойде от данни, че нивата на IGF-1 се увеличават по време на растежа на рога на елените от сика. Играчът на NFL Рей Люис беше гласовит за предимствата му за него, което със сигурност стимулира популярността му. Проблемът? Не работи. Според твърденията, че ще подобри мускулната сила и ще увеличи издръжливостта. Фактите показват, че това няма да доведе до мускулна сила, аеробна сила или хормонална реакция.
Кредит: brm1949 / Adobe StockТози спрей е предназначен да стимулира производството на хормони, изграждащи мускули (IGF-1). Странно е, че този скок на вярата дойде от данни, че нивата на IGF-1 се увеличават по време на растежа на рога на елените от сика. Играчът на NFL Рей Люис беше гласовит за предимствата му за него, което със сигурност стимулира популярността му. Проблемът? Не работи. Според твърденията, че ще подобри мускулната сила и ще увеличи издръжливостта. Фактите показват, че това няма да доведе до мускулна сила, аеробна сила или хормонална реакция.
8. Tribulus Terrestris
Тази билка е стимулирана за повишаване на тестостерона и по този начин подпомага мускулния размер и усилването на силата. Има много малко проучвания, проведени върху трибулус терестрис, и това, което е направено, постоянно не е показал положителен ефект сред спортистите за подобряване на телесния състав, сила или тренировъчни резултати и не се препоръчва.
Кредит: ihervas / Adobe StockТази билка е стимулирана за повишаване на тестостерона и по този начин подпомага мускулния размер и усилването на силата. Има много малко проучвания, проведени върху трибулус терестрис, и това, което е направено, постоянно не е показал положителен ефект сред спортистите за подобряване на телесния състав, сила или тренировъчни резултати и не се препоръчва.
9. Рибоза
Избутана като следващ креатин, теорията около рибозата включва възможност за обем на клетките, попълване на АТФ, засилване на анаеробното обучение и подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите. Със сигурност звучи обещаващо, но фактите разказват различна история. Доказателствата не са силни за ползите от рибозата от производителността. Не съществуват доказателства за изследване в подкрепа на способността му да изгражда мускулни размери или сила.
Кредит: sydaproductions / AdobestockИзбутана като следващ креатин, теорията около рибозата включва възможност за обем на клетките, попълване на АТФ, засилване на анаеробното обучение и подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите. Със сигурност звучи обещаващо, но фактите разказват различна история. Доказателствата не са силни за ползите от рибозата от производителността. Не съществуват доказателства за изследване в подкрепа на способността му да изгражда мускулни размери или сила.
10. Гарциния Камбоджа
Подобно на други добавки за отслабване, д-р Оз помогна да се постави този на картата. Рекламирано като това, което може да е следващата „магическа съставка, която ви позволява да отслабнете без диета или упражнения“. Звучи твърде добре, за да е вярно? Сделката е, науката не е непреодолима. Проучване след изследване не е открило тази "магическа съставка" да произвежда магически резултати за отслабване при хората. Изключете телевизора и спестете парите си от този.
Кредит: lecic / AdobestockПодобно на други добавки за отслабване, д-р Оз помогна да се постави този на картата. Рекламирано като това, което може да е следващата „магическа съставка, която ви позволява да отслабнете без диета или упражнения“. Звучи твърде добре, за да е вярно? Сделката е, науката не е непреодолима. Проучване след изследване не е открило тази "магическа съставка" да произвежда магически резултати за отслабване при хората. Изключете телевизора и спестете парите си от този.
11. Хром
Този основен минерал в микроелементи показва потенциал за понижаване на кръвната глюкоза на гладно при хора с диабет тип 2. Тогава беше направено предположението, че потенциално може да помогне за отслабване. Множество контролирани проучвания в широк кръг от популации показаха неговата неефективност за отслабване, включително този преглед на системата на база данни Cochrane, в който авторите заключиха: „Не намерихме актуални и надеждни доказателства, които да информират твърди решения за ефикасността и безопасността на добавките на хром пиколинат. при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване."
Кредит: lucaar / Adobe StockТози основен минерал в микроелементи показва потенциал за понижаване на кръвната глюкоза на гладно при хора с диабет тип 2. Тогава беше направено предположението, че потенциално може да помогне за отслабване. Множество контролирани проучвания в широк кръг от популации показаха неговата неефективност за отслабване, включително този преглед на системата на база данни Cochrane, в който авторите заключиха: „Не намерихме актуални и надеждни доказателства, които да информират твърди решения за ефикасността и безопасността на добавките на хром пиколинат. при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване."
12. Аминокиселина с разклонена верига (BCAA)
Популярни и предлагани на пазара за способност за подобряване на възстановяването и увеличаване на мускулния растеж, BCAA все още не са успели да излязат в изследователския свят. Множество добре контролирани проучвания не откриват значителни ергогенни ефекти на BCAA върху упражненията. Едно популярно проучване, което обиколи форумите наскоро подкрепи използването им за поддържане на постна телесна маса. Поради недостатъци в методите на това изследване и други несъответствия, е написано писмо до редактора и скоро ще бъде публикувано в същото списание, в което се извикват такива недостатъци.
Според световноизвестния изследовател на протеини д-р Стю Филипс от университета Макмастър, „доказателствата за BCAA са забележително слаби и те не са анаболни. Долната линия, ако приемате адекватен протеин, тогава BCAA са пълна загуба на пари, по мое мнение."
Кредит: blackday / Adobe StockПопулярни и предлагани на пазара за способност за подобряване на възстановяването и увеличаване на мускулния растеж, BCAA все още не са успели да излязат в изследователския свят. Множество добре контролирани проучвания не откриват значителни ергогенни ефекти на BCAA върху упражненията. Едно популярно проучване, което обиколи форумите наскоро подкрепи използването им за поддържане на постна телесна маса. Поради недостатъци в методите на това изследване и други несъответствия, е написано писмо до редактора и скоро ще бъде публикувано в същото списание, в което се извикват такива недостатъци.
Според световноизвестния изследовател на протеини д-р Стю Филипс от университета Макмастър, „доказателствата за BCAA са забележително слаби и те не са анаболни. Долната линия, ако приемате адекватен протеин, тогава BCAA са пълна загуба на пари, по мое мнение."
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някоя от тези добавки? В момента ли ги вземате? Какви са вашите резултати? Има ли други надценени добавки, които смятате, че трябва да са направили списъка? Споделете своите мисли с нас в коментарите по-долу.
: 41-те най-трудни Ab упражнения
Кредит: JJAVA / Adobe StockОпитвали ли сте някоя от тези добавки? В момента ли ги вземате? Какви са вашите резултати? Има ли други надценени добавки, които смятате, че трябва да са направили списъка? Споделете своите мисли с нас в коментарите по-долу.
: 41-те най-трудни Ab упражнения
