Водата с тъпчене обикновено е първото нещо, което научавате, когато започвате уроци по плуване, и може да бъде единственото нещо, което ви спасява живота, ако някога сте останали в дълбока вода за произволен период от време. Водата с тъпчене е техника, използвана за поддържане на тялото ви на плаващ и главата над повърхността, за да можете да дишате. Запазването на енергия и запазването на спокойствие са ключови фактори при стъпване на вода.
Отпуснете се
Когато стъпвате във вода във всяка ситуация, трябва да останете максимално спокойни. Тревожността ще накара мускулите ви да се напрегнат и може да причини спазми или да попречи на вашата техника. Докато главата ви е удобно над водата, дишайте дълбоко и равномерно и ще можете да запазите позицията си много по-дълго.
Sculling
Скулингът е техника, която използвате с ръце и ръце, която помага да поддържате водата на рамото си. Докато сте във вертикално положение, стъпващо на вода, леко огънете лактите и изпънете ръцете си настрани на нивото на раменете. Обръщате дланите си отпред на 45 градуса и в същото време привеждате ръцете си към предната част. Обърнете дланите си така, че да са на 45 градуса към гърба, когато ръцете ви са на половината път отпред. Продължете по този начин, за да поддържате натиск върху водата и да поддържате тялото си близо до повърхността.
Flutter Kick
Докато движите ръцете си в кокетно движение, вие също трябва да движите краката си. Бъркането с ритник е полезно движение на краката за различни плувни удари и за тъпчене на вода. По принцип това е просто редуващ ритник с единия крак и след това следващия, с кратки движения с пръсти, насочени към дъното на басейна. Варирайте скоростта на вашия трептящ ритник, докато се научите как да тъпчете вода, за да намерите скоростта, която работи най-добре за вашия тип тяло.
координация
Времето и координацията на горната и долната част на тялото е това, което наистина държи главата ви над водата. Можете да имате най-хубавия удар с пърхане и най-ефективната техника на скролиране, но ако ходовете не са координирани, ще потънете. Практикуването на координацията ви с водна юфка ще ви допусне грешка, докато се учите. Увийте юфката около гърба, така че краищата да са под мишниците. Правете техниката на скролиране и трептенето ритайте едновременно, докато не почувствате как се подкрепяте без помощ от юфката. В крайна сметка премахнете юфката, но имайте спасител или силен плувец наблизо, в случай че се нуждаете от помощ.
