Упражнението в студено време може да доведе до кашлица, тъй като студеният въздух причинява затягане и свиване на дихателните пътища. Ако наскоро сте имали настинка или друго респираторно заболяване, все още може да имате задръствания, които се изострят от упражнения в студено време. Но най-честата причина за кашлица след упражнения в студено време е астмата. Определяйки причината да кашляте след упражнения в студено време, можете да предприемете превантивни мерки за намаляване на този страничен ефект.
Какво е астма?
Астмата е възпалително заболяване, при което белодробните канали са блокирани поради мускулни контракции, подуване или излишна лигавица. Хората, подложени на пристъпи на астма, могат да бъдат предизвикани от дразнители като дим, силни миризми, прашец или пърхот на домашни любимци. Въпреки това, упражненията и студеното време също са често задействащи астмата. Докато спортувате в студено време, хората, предразположени към астма, могат да изпитат свиване в гърдите, хрипове, задух или кашлица - което е опитът на тялото ви да изчисти бронхиалните си проходи.
Дишане през устата и EIB
Някои хора страдат от бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения, или EIB. При това състояние симптомите се появяват в рамките на пет до 20 минути след упражнение. Според Академията за алергична астма и имунология дишането в устата може да бъде причина за EIB. По време на дишането на носа въздухът се филтрира, премахвайки много алергени - като прашец и прах - от въздуха, който дишате. Дишането с нос също така обуславя въздуха с влага, преди да навлезе в белодробните канали. Когато дишате през устата си, загубата на вода от повърхностите на дихателните пътища може да предизвика освобождаването на противовъзпалителни средства, които причиняват свиване на бронхите. Друга причина за EIB може да бъде охлаждането на дихателните пътища чрез хипервентилация по време на тренировка, което води до свиване, тъй като въздушните канали се затоплят.
Студено време и ОВОС
Хората с предшестващо състояние на астма може да имат астматични атаки, предизвикани от упражнения - наречени астма, предизвикана от упражнения, или ОВОС. В "Астма, предизвикана от упражнения", Мариана Шеддън, MS и Лен Кравиц, д-р. показват, че хиперреактивността към астматичните задействания е по-честа при спортисти, които тренират в студено време. Спортисти, които често тренират в условия на студено време, могат да развият ОВОС, дори когато нямат предишна история на астма, тъй като продължителното излагане на белодробните канали на студен въздух може да повреди дихателните пътища.
Какво можете да направите за това
Ако упражненията в студа предизвикват кашлица и астматичен пристъп, може да се наложи да превключите рутината си на закрито по време на студено време. Може да се възползвате от плуване, тъй като влажната среда на басейна може да ви помогне да дишате по-лесно. Когато излизате навън в студено време, увийте лицето си в шал и дишайте през шалчето. Това затопля въздуха, който дишате и защитава дихателните ви пътища.
Вашият лекар може да Ви посъветва да приемате лекарства, преди да тренирате, за да избегнете астматичен пристъп. Загряването в продължение на 15 минути, преди да излезете навън да спортувате, като бягате на място или карате неподвижно колело, също помага за предотвратяване на кашлица и хрипове след упражнения.
