Всеки път, когато се изкачвате по стълбищния стълб, вместо да вземете асансьора, вие изгаряте допълнителни калории и се възползвате от сърдечносъдовото си здраве. Превръщането на изкачването по стълби в част от ежедневието ви също може да изгради мускулна сила и издръжливост.
Дейност
Изкачването по стълби с умерено темпо работи на големите мускулни групи в долната част на тялото и повишава сърдечната честота. Преминаването на асансьора или ескалатора за стълбите ще увеличи нивото на фитнес и ще добави към целта ви за ежедневно упражнение.
Калории
Теглото ви прави разлика в калориите, които изгаряте, вървейки нагоре по стълби. 160 фунта. човек изразходва 29 калории за 3 минути ходене по стълби. Изкачването по тези стълби четири пъти на ден би изгорило 116 калории. Използвайте онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории можете да горите катерещи стълби всеки ден.
Ползи
Ако започвате фитнес програма, започнете с ходене по един или два стълба всеки ден с спокойно темпо. Всекидневното ходене по стълби може да изгради сила в глутеалните ви мускули, тазобедрените стави, квадрицепсите и прасците. За по-фокусирана тренировка, ходете нагоре и надолу по стълбите в офиса в обедната почивка или в хотелите, докато пътувате.
