Закуската остава най-важното хранене за деня - дори и да сте на диета. Хората, които ежедневно закусват, са склонни да контролират теглото си по-добре от ядещите без закуска, съобщава HR Wyatt от Университета в Колорадо. Но това не означава, че можете да започнете почивния си ден с бекон и бял тост и да очаквате теглото да слезе. Изборът на здравословни храни за закуска, докато сте на диета, може да ви помогне да свалите тези излишни килограми и да ги предпазите.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни като гранола, овесени ядки и пълнозърнест тост са идеални храни за закуска за някой, който е на диета. Фибрите в пълнозърнести храни ви карат да се чувствате пълноценни, за да не „изневерявате“ на диетата си и да се отдадете на богата на калории закуска по-късно през деня. Включването на овесена каша във вашата нискокалорична диета повишава загубата на тегло и намалява високите нива на холестерола, съобщава проучване, публикувано в броя от май 2001 г. на „Journal of Nutrition“. Диети, които са яли овес всеки ден, губят средно 9 килограма за период от 8 седмици и намаляват значително общите им и "лоши" нива на холестерол.
плодове
Опитайте да започнете деня с пресни плодове като банани, ябълки, пъпеши и плодове. Пресните плодове имат ниска енергийна плътност. Енергийната плътност измерва колко калории съдържа дадена храна в сравнение с нейното тегло. Яденето на храни с ниска енергийна плътност ви позволява да се наслаждавате на голям обем храни, без да консумирате твърде много калории.
кисело мляко
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко и мляко са удобен избор за закуска, който може да ускори количеството на теглото, което губите по време на диети, съобщава документ, публикуван в септемврийския „Американски журнал за клинично хранене“. Проучването отбелязва, че диетите, които са яли млечни продукти, са склонни да губят и поддържат отслабването по-добре от хората, които рядко ядат млечни продукти.
яйца
Някои диети отбягват яйцата като вариант за закуска, тъй като са богати на мазнини. Това е грешка, според проучване, намерено в август 2005 г. „Международен журнал за затлъстяване“. Възрастните с наднормено тегло, които закусиха яйца, загубиха с 60 процента повече тегло от тези, които вечеряха на гевреци. Яйцата предлагат и хранителна стойност под формата на протеин, витамин Е и витамин В-12 - всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве.
