Запекът е често срещан проблем, който повечето хора изпитват в даден момент. Редки движения на червата могат да причинят дискомфорт. Въпреки че много хора се обръщат към слабителни за облекчаване на случаен запек, някои храни могат да осигурят естествен метод за разрешаване и предотвратяване на запек. Въпреки че портокалите и други цитрусови плодове не са истински слабителни, те съдържат вещество, което може да ви помогне да поддържате редовно движенията на червата си и изпражненията си меки.
запек
Запекът е стомашно-чревно състояние, което променя нормалната честота на движението на червата ви. Хората със запек са склонни да преминават по-малко от три изпражнения седмично. Движенията на червата могат да причинят дискомфорт поради твърдата, суха текстура на изпражненията ви. Налагането на напрежение за преминаване на движение на червата е често срещан симптом на запек. Ако не се лекува, това състояние може да увеличи риска от развитие на фекално въздействие, пролапс на ректума и хемороиди.
слабителни
Лаксативите могат да доведат до по-лесни движения на червата, но честата употреба на слабителни може да предизвика синдром на мързеливо черво, състояние, което възниква, когато червата ви зависят от лаксативи за елиминиране. Слабителните действат по най-различни начини. Стимулиращите лаксативи причиняват червата ви да се свиват ритмично, докато омекотителите на изпражненията създават по-лесни движения на червата, като овлажняват изпражненията ви. Някои лаксативи съдържат фибри, същото вещество в плодовете, което може да помогне за облекчаване на запека.
портокали
Намалете запека, като увеличите приема на пресни плодове, както и други храни, които съдържат фибри, като зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумацията между 20 и 35 грама фибри на ден може да помогне за намаляване на риска от запек. Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA, един голям портокал съдържа около 4, 4 грама общо хранителни фибри. Този хранителен източник на фибри също снабдява тялото ви с около 98 милиграма витамин С, 333 милиграма калий и 74 милиграма калций.
предпазни мерки
Храните, които съдържат фибри, добавят обем към изпражненията и ускоряват движението му през червата ви, въпреки че твърде много диетични фибри могат да намалят ефективността на някои антидепресанти, включително амитриптилин и доксепин. Излишното количество фибри във вашата диета също може да причини подуване на корема и газове. Яденето на твърде много от всяка една храна може да намали приема на други храни, което потенциално води до хранителен дефицит. Говорете с Вашия лекар, ако изпитвате чести запек или ако добавянето на фибри към диетата Ви не успява да облекчи запека Ви.
